Monthly Archives: 2月 2016

ダイエット・マラソン嫌いな私が半年でフルマラソに挑戦し完走できた理由。

こんばんは。

 

 

パーソナルトレーナーの野口です。

 

暖かくて天気が良いですね♫

今日は、東京マラソン大会。

街は、ランナーで溢れていました。

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走っている人を見ると、思わず「頑張って下さい( ´ ▽ ` )ノ」と声をかけたくなります。

ひたむきに、ゴールを目指して走っている姿をみると、

フルマラソンに出場した事を思いでして胸が熱くなります。

 

 

 

 

実は、私‥。

 

 

 

 

マラソンは大嫌いです。

見るのは大好きです。

 

 

 

中学時代は陸上部に所属していたのに、

練習で長距離を走るのが嫌いでした。

ちなみに専門は、100mハードルです。

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*中学生の時の写真です。必死ですね!!

 

 

 

マラソン競技をさけていた私が出場を決めたきっかけは。

以前勤務していた社長に、

「トレーナーなんだから一つの経験として、一生のうち一度はフルマラソに出場しろ」

とい言われたのがきっかけです。

 

 

出場を決めたのは、2012年5月。

 

半年間を練習期間と考えて、

2012年12月ホノルルマラソンで、

絶対完走する」事を目標に出場を決めました。

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*思い出の品

 

 

 

練習日は、毎週土曜日の朝。

 

はじめは、5キロを走るのもしんどくて、

これを走りきったらご褒美にあれを食べようと、

モチベーションを食べものにかえて走っていました。

 

 

栄養をしっかり摂っていた事で、

痩せたというより筋肉質で引き締まった身体になりました。

 

 

 

 

 

練習を続けた結果。

 

 

6時間かけてフルマラソンを完走する事ができました。

 

この経験をきっかけに、

その後、お客様のお誘いで東京マラソンに出場する事ができました。

 

 

 

 

 

 

<マラソン嫌いな私が半年でフルマラソに挑戦し完走できた理由>

 

「自分と向き合う」

という事。

 

 

 

自分には「できない」「時間がない」「仕事が忙しい」「経験がないから不安」など、

言い訳を作り自分から逃げていたら、出場しても完走は無理でした。

 

 

・やりたい事。
・ゴールを決める。
・ゴールを決めたら「なぜやるのか?」と自分と向き合い、
やる事を具体的に計画をたてる。
・ゴールに向かって突き進む。

これをやり続ける事。

 

 

これです!!

 

 

 

 

ダイエットも同じ、

「なぜやるのか?」

 

途中、結果が思うように出ず、

挫折しそうになったら、「自分と向き合い」考えてください。

本当に痩せたいのかを。

 

 

 

ダイエットは正直辛いです。

生活を変え、食事を変え、苦手な運動もしないといけない。

自己管理ができないと成功しません。

自分と向き合う事ができないと、成功しても必ずリバウンドします。

 

 

 

 

自分の向き合うことで、

辛いと思っていた事が楽しくなりますよ( ´ ▽ ` )♫

 

 

 

 

今一度、「自分と向き合い」

なぜダイエットしたいのか考えましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット・腰周りのお肉を落とすための方法 Level③

おはようございます。

 

 

 

本日は晴天なり( ´ ▽ ` )ノ

パーソナルトレーナーの野口です。

 

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昨日、お客様から牛乳プロテインとアミノコラーゲンを頂きました。

こちら、皆さんに差し上げています!!

スタジオを起こしの際に、お声をおけください。

 

 

 

 

<腰周りのお肉を落とすための方法 Level③>

グルグル回して、引き締める運動(^ ^)♬

 

 

 

腰周りのお肉を落とすためには、腰周りの筋肉を鍛えることが重要です!!

そこで、行う運動が脚をグルグル回す運動です。

 

 

 

まずは、身体が一直線になるように横向きで寝ます。

骨盤が動かなように、上の手で軽く固定します。

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骨盤が固定できたら、上体が崩れないようにし、

お尻、腰周りの筋肉を意識して、脚をグルグル回します。

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脚を動かしても上半身は動きません。

 

 

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脚のみ大きく、グルグル回します。

右回り・左回り 片脚10回づつ行いましょう。

ポイント上半身はぶらさずにお尻、腰周りの筋肉を意識して動かすこと。

 

 

腰周りのお肉を落とすためには、腰周りの筋肉を鍛えることが重要です!!

 

 

運動の効果には個人差があります。

また、日頃身体を動かすことに慣れていない方は、

ほぐす」して「伸ばして」から、引き締める運動を行いましょう。

継続して行い、衰えている筋肉を動かして脂肪が燃えやすい状態にします。

 

 

 

同時に、身体の脂肪になる物を控えて、

適度な運動で燃えやくなった脂肪を燃焼しましょう!!

 

 

 

動きを写真で表現するのは、難しいですね。

次は動画でアップできるように、

レベルあげていきます!!

 

では、またのご依頼お待ちしておりますm(_ _)m

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

ダイエット・腰周りのお肉を落とすための方法 Level②


こんばんは。

 

 

 

 

昨日、大きな仕事が一つ終わりました。

 

レッスンを影で支えて下さった担当者の方から、

お花を頂きました。ありがとうございます♫

 

 

 

 

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

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<腰周りのお肉を落とすための方法 Level②>

 

「のび〜る」と「ちぢめ〜る」運動。

 

 

 

運動不足が原因で筋肉の衰えが始まる。

身体が柔らかくてのび〜るのが得意な人は、

ちぢめ〜るも大事。

 

 

 

筋肉が衰えると、身体が重力に負けて姿勢が悪くなる。

また、日頃一定の姿勢でいる事により筋肉が固まり、身体がどんどん縮まります。

 

 

 

 

 

 

 

 

下記の写真をの様に、

姿勢が悪くなる事で肋骨と骨盤の間が短くなります。

 

内臓や脂肪が身体の中に収まることきず外に広がる事で、ウエストまわりが太くなり、腰周りにもお肉がつやすくなります。

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そこで、

 

<のび〜る・ちぢめ〜る運動>

 

タイプによって動き始めを変えていきます。

・背中が丸くなっている人は、伸びから縮める運動を交互に行います。

 

・背中が沿っている人は、縮めるから伸びる運動を交互に行います。

 

 

 

 

 

 

のび〜る!!

指を組み、手の平をうえにし腕を上げ、

矢印の方向に骨盤を上に引き上げ伸びる。

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ポイント骨盤と肋骨の間でを広げるように上体をのばす。

5回大きく・ゆっくり呼吸をして、吸った時に伸びを意識します。

 

 

 

 

 

 

 

 

ちぢめ〜る!!

指を組み、手の平を胸側に。

腕を前にだし矢印の方向にお腹を縮める。

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ポイント骨盤と肋骨の間を縮めてお腹を凹ます。骨盤は後ろに。

5回大きく・ゆっくり呼吸をして吐く時にお腹を凹ます。

 

 

 

 

この動作を1日、5回行う。

 

伸ばす・縮める運動の効果には個人差があります。また、日頃身体を動かすことに慣れていない方は、伸ばす・縮める動作の範囲を徐々に広げていきましょう。

 

 

継続して行い、脂肪が燃えやすい状態にします。

 

 

 

同時に、身体の脂肪になる物を控えて、

適度な運動で燃えやくなった脂肪を燃焼しましょう!!

 

 

 

 

最終回:Level③に続く‥。

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

ダイエット・腰周りのお肉を落とすための方法 Level①

おはようございます。

 

 

今朝は、お客様から頂いた、

手作り「芽ひじきと木くらげのふりかけ」でご飯。

このふりかけ、お母様の手作りだそうです。

母の味に朝からほっこり♫

 

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

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ご相談を頂いたお客様から早速メールが届きました。

 

「先生(^ ^)V 早速のブログありがとうございます。」

「ヤバすぎる!!次が気になって仕方ないです。」

「胸にズキュンズキュン来るけど、楽しみにしてるね」

 

とのことで、腰周りにお肉がつく2つの原因の内容だけでも、胸に突き刺さるものがあったようです。

 

 

 

 

 

では、

 

 

 

腰周りのお肉を落とす方法をシェアしまーす( ´ ▽ ` )ノ

 

 

<腰周りのお肉を落とすための方法 Level①>

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「温め」「ほぐす」します。

 

 

まずは、腰周りに手を当てお肉に触れみてください。

 

冷たいと感じた方。

肉質が硬い方。

 

は、運動不足からおきる筋肉の衰えが原因の一つ。

 

 

 

筋肉が衰える事によって、代謝が下がり脂肪が燃えにくなります。

また、姿勢が崩れ、骨は歪み、歪んだところに、脂肪がつく事で溜まるお肉さんたちを、

「温め」「ほぐす」します。

 

 

 

効果的なのは、お風呂の中。

 

 

 

まずは、湯船に入りゆっくり下半身を温めます。

 

 

<ほぐし方のポイント>

まずは姿勢。

上記の写真のように、骨盤を立てて、

背骨を上に引き上げます。

 

気になる腰周りのお肉をお腹にかけてほぐします。

 

温まった身体を、オイルか石鹸の泡で、腰周りのお肉を手でほぐしましょう。

 

マッサージ効果には個人差がありますが、

お風呂に入ったら必ず温めて・ほぐすを心がけて、

継続して行い、脂肪が燃えやすい状態にします。

 

 

 

同時に、身体の脂肪になる物を控えて、

適度な運動で燃えやくなった脂肪を燃焼しましょう!!

 

Level②に続く‥。

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

 

ダイエット・腰周りのお肉はなぜつくのか?!

おはようございます。

 

 

 

鼻がムズムズするのは花粉症なのか?

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

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今日は、お客様からのリクエストにお答えいします!!

 

「腰回りの固〜いお肉!どうやってとったらいいんだ?!」
「私の腰回り、めちゃ硬くなってて、お尻まで含めると四角なんです。」

と言う、お客様から悩みのメールを昨晩頂きました。

 

 

是非、ブログでシェアしてくださいとの事でしたので、

腰回りのお肉の落と仕方をLevel①〜③に分けてアップしていきます。

 

 

 

 

 

その前に、

<腰回りにお肉がつく2つの原因>

 

 

①加齢

 

 

 

②運動不足

 

 

 

この2つに原因がる。

 

私達は、20歳から徐々に代謝がおち始めるので、

年を重ねれ重ねほど、身体に余分なお肉がつきやすくなります。

 

味が濃く脂っこい食事をしているのに、運動不足になっていたら、

身体にお肉がつきやすくなります。

 

 

また、運動不足から代謝がおちる、冷えにも繋がり、

冷えた部分には、老廃物や脂肪が溜まりやすいもの。

また、この冷えが月経時の不調にも繋がる。

 

 

つまり、「加齢」と「運動不足」が重なったら、

身体にお肉がつきやすくなるのは当たり前。

動かしてないところに、どんどん余分なお肉がついてしうんですね。

 

 

この問題を解決する運動を次回ご紹介致します。

 

 

乞うご期待!!

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング  studi n_cruise

パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

お風呂がダイエットに効果的な3つの理由

こんばんは。

 

 

 

お風呂の温度は42℃が好きです。

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

 

 

 

 

 

先日行った箱根の温泉。

半野外で露店風呂付き、天気も良く最高でした(^o^)♫

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身体の疲れがとれました!!

 

 

 

 

<お風呂がダイエットに効果的な3つの理由>

血行促進

 

 

身体に溜まった毒素を排出する

 

 

リラックス効果

 

 

 

 

 

 

 

お風呂に入る事で身体が温まり、

適度な水圧がかかることで、血行促進効果があります。

 

 

 

 

また、

 

体温の上昇により発汗による、老廃物の排出し、

いわゆる、デトックス効果がえられます。

 

 

 

 

 

ゆっくりと入浴することで、心もリラックスでき、

ストレス発散にもつながります。

 

ストレスが食欲につながるタイプの人は、

ゆっくりお風呂に浸かるように、心がけましょう!!

 

 

 

 

 

ちなみに、

お風呂で、汗をかく事で体重は減ります。

 

 

しかし、

 

 

それは身体の水分が抜けただけ。

水を飲むと元に戻るので、痩せる事とは関係ないです。

 

 

 

 

 

 

お風呂に浸かることは、

痩せやすい身体にすることが目的です。

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー 野口のりこ

 

 

 

 

 

 

ダイエットを成功させる3つの原則とは?!

こんにちは。

 

 

 

パーソナルトレーナーの野口です。

今日は休館日。

 

 

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友人とパソコンを持ち込み、癒しの空間へ。

今を語りあう大切な時間。

お客様の為にできることは沢山ある。

 

 

 

<ダイエットを成功させる3つの原則とは?>

正しい食事

 

適度な運動

 

 

正しい睡眠時

 

 

 

このいずれかが乱れると、身体作りはもちろんのこと、

モチベーションも下がり、能力開発もすべて中途半端なり、

ダイエットどころか、健康も阻害します。

 

 

 

そもそも、「ダイエットと食事の関係についれ大切なこと」でも述べたいように、

◯◯だけ食べるとかの様に、偏ったことすると、

ダイエットは成功しないし継続しない。

これを頭に入れて、

 

 

 

 

 

 

今日から、

 

 

 

 

 

 

 

食事も運動も睡眠も

全て大事にして、

バランスよく3つの原則を実践し、

健康的な身体作りを目指しましょう!!

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

ダイエット・生活をスリムにする。

こんばんは。

 

 

 

 

今夜は和食でした。

パーソナルトレーナーの野口です。

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この段差を物ともせずにかけ上げる。

その先に、ワクワクな事が待ってそうですね♫

 

 

 

 

 

 

<生活をスリムにするとは?>

まずは、新しい事を始める前に、

日常をスリムな生活に切り替えましょう。

 

 

 

 

特別な事はしなくても大丈夫!

 

 

 

まずは、日常の生活を見直します( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

 

 

 

 

日常でついつい怠けてしまう行動をかえる。

 

 

 

 

 

 

 

例えば、

◼︎怠け行動

・エスカレーターとエレベーターしか使わない。

・歩かない。

・車生活。

・部屋の掃除はルンバにお任せ。

など‥。

 

 

 

 

◼︎スリム行動

・階段を使う

・休日は隣の駅まで歩く。

・電車生活にかえる

・部屋の掃除は、雑巾をもってしゃがんで床を拭く。

 

 

 

 

 

 

このように、自分の中でこれは怠けてるなという事があれば、

一つ一つの動きを変えていく。

 

 

 

 

日常生活の中で、身体を動かす事になれる。

この継続が結果をうみ、身体を動か機会が増える。

 

 

 

 

 

 

これにより、

「よし、明日からダイエットがんばるぞ!!」と、

張り切って、スポーツジムに入会する。

新しいことに手をだしたものの、

続けるのが難しく、私はできないと挫折した。

 

 

という経験をなくす事ができます!!

 

 

 

 

まずは、3ヶ月これを意識して日常の動きを変えましょう!!

 

 

 

 

 

私、この日々の意識で運動不足を解消しています。

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子

 

ダイエット・新乗り物発見! ワクワク・ドキドキがとまらない

こんにちは。

 

パーソナルトレーナーの野口です。

 

今日は、

街中で出会った新たな乗り物を発見したので、シェア致します!

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(*興奮しすぎて写真を撮り忘れたので、パンフレットからお借りしました)

 

 

 

この乗り物、街中で軽快に走行してました。

 

 

 

 

軽快に楽しくこの乗り物を乗りこなしている、

女の子に目を奪われ、ダッシュで追いかけ、

声をかけて、お話をうかがいました。

 

 

 

 

 

 

*以下:女の子との会話。

 

:この乗り物なんですか?

 

女の子国際的な自動車部品メーカーが手がける、

ウォーキングバイシクルです!!

 

 

 

 

:(・・?) 自動車メイカーですか!?
ウォーキングバイシクル!!
へー、なんか面白そうですね♬

 

 

 

女の子:はい!!

「いくつになっても、できるだけ長く自分の脚で歩きたい」

「運動を日常に」をテーマに、

歩くことをもっと楽しく

もっとドキドキ・ワクワクする乗り物ができないかと挑戦し、

その夢が、カタチになったものです(^o^)/

 

ちょっとそこまで買い物に来ただけなんで、

まさか声をかけてもらえるとは、

恥ずかしいですけど、嬉しいです!!

 

 

 

 

 

 

と、

 

 

 

 

 

 

そんなお話を街中で聞けて、

とても嬉しく思い、ブログに書にかきました。

 

 

 

 

walking bicycle club

日本オリンピックまでには、

軽快に乗りこなす人が増えそうですね。

 

 

 

 

 

 

運動をどう楽しく日常に取り入れるか、

「ワクワク・ドキドキ」は継続する。

それが大事ですね!!

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子

 

 

 

 

 

ダイエットとマッサージの関係

おはようございます。

 

 

 

白米より玄米派の、

パーソナルトレーナーの野口です。

 

 

 

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二の腕が気になる年頃。

 

 

 

 

 

 

 

<ダイエットとマッサージの関係>

女性誌などメディアで採り上げる部分マッサージ。

これって、「本当に効果がある(´Д` )?」と、

疑問を感じたこはありませんか?

 

 

 

 

 

 

 

研究によると、

 

 

 

 

 

「マッサージによって強制的にやせを促進させる」

ことわかているそうです。

 

 

 

 

 

 

 

例えば、

二の腕やせ。

 

 

 

 

 

 

 

上腕三頭筋の周りについている脂肪細胞を直接刺激して、

体脂を強制的に分解・消費さらやすい状態にする方法があります。

 

 

 

 

 

 

 

これによって、

 

 

 

 

 

血中に流された脂肪を運動などでしっかり消費すれば、

多少ながら部分やせの「ヘルプ」が可能。

 

 

 

 

 

 

更に、

 

 

 

 

 

 

 

部位の脂肪が消費されたあとは、

筋肉トレーニングを継続することで、

核当部分に体脂肪が貯められにくくなる状態に導くことができます。

 

 

 

 

ちなみ、

 

 

 

 

 

一部のエステやサロンなどのマッサージは、施述前後にサイズの比較します。

あたかも部分やせが完結したように伝えることがありますが、

一時的に核当部分に組織液が移動し、

脂肪が横にずれてサイズダウンしているだけであり、

すぐに戻ってまいます。

 

 

 

 

 

戻る前に、

 

 

 

 

 

 

 

同時に運動も継続して行いましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

継続は力なり( ´ ▽ ` )ノ!!

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング

完全個室・プライベートトレーニングジム studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子

 

 

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