RECORE METHOD | パーソナルトレーナー　野口 のりこ

こんばんは。

 

 

パーソナルトレーナーの野口です。

 

暖かくて天気が良いですね♫

今日は、東京マラソン大会。

街は、ランナーで溢れていました。

走っている人を見ると、思わず「頑張って下さい( ´ ▽ ` )ﾉ」と声をかけたくなります。

ひたむきに、ゴールを目指して走っている姿をみると、

フルマラソンに出場した事を思いでして胸が熱くなります。

 

 

 

 

実は、私‥。

 

 

 

 

マラソンは大嫌いです。

見るのは大好きです。

 

 

 

中学時代は陸上部に所属していたのに、

練習で長距離を走るのが嫌いでした。

ちなみに専門は、100mハードルです。

＊中学生の時の写真です。必死ですね！！

 

 

 

マラソン競技をさけていた私が出場を決めたきっかけは。

以前勤務していた社長に、

「トレーナーなんだから一つの経験として、一生のうち一度はフルマラソに出場しろ」

とい言われたのがきっかけです。

 

 

出場を決めたのは、２０１２年５月。

 

半年間を練習期間と考えて、

２０１２年１２月ホノルルマラソンで、

「絶対完走する」事を目標に出場を決めました。

＊思い出の品

 

 

 

練習日は、毎週土曜日の朝。

 

はじめは、５キロを走るのもしんどくて、

これを走りきったらご褒美にあれを食べようと、

モチベーションを食べものにかえて走っていました。

 

 

栄養をしっかり摂っていた事で、

痩せたというより筋肉質で引き締まった身体になりました。

 

 

 

 

 

練習を続けた結果。

 

 

６時間かけてフルマラソンを完走する事ができました。

 

この経験をきっかけに、

その後、お客様のお誘いで東京マラソンに出場する事ができました。

 

 

 

 

 

 

＜マラソン嫌いな私が半年でフルマラソに挑戦し完走できた理由＞

 

「自分と向き合う」

という事。

 

 

 

自分には「できない」「時間がない」「仕事が忙しい」「経験がないから不安」など、

言い訳を作り自分から逃げていたら、出場しても完走は無理でした。

 

 

・やりたい事。

・ゴールを決める。

・ゴールを決めたら「なぜやるのか？」と自分と向き合い、

やる事を具体的に計画をたてる。

・ゴールに向かって突き進む。

これをやり続ける事。

 

 

これです！！

 

 

 

 

ダイエットも同じ、

「なぜやるのか？」

 

途中、結果が思うように出ず、

挫折しそうになったら、「自分と向き合い」考えてください。

本当に痩せたいのかを。

 

 

 

ダイエットは正直辛いです。

生活を変え、食事を変え、苦手な運動もしないといけない。

自己管理ができないと成功しません。

自分と向き合う事ができないと、成功しても必ずリバウンドします。

 

 

 

 

自分の向き合うことで、

辛いと思っていた事が楽しくなりますよ( ´ ▽ ` )♫

 

 

 

 

今一度、「自分と向き合い」

なぜダイエットしたいのか考えましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

 

 

 

 

 

 

おはようございます。

 

 

 

本日は晴天なり( ´ ▽ ` )ﾉ

パーソナルトレーナーの野口です。

 

昨日、お客様から牛乳プロテインとアミノコラーゲンを頂きました。

こちら、皆さんに差し上げています！！

スタジオを起こしの際に、お声をおけください。

 

 

 

 

＜腰周りのお肉を落とすための方法　Level③＞

グルグル回して、引き締める運動(^ ^)♬

 

 

 

腰周りのお肉を落とすためには、腰周りの筋肉を鍛えることが重要です！！

そこで、行う運動が脚をグルグル回す運動です。

 

 

 

まずは、身体が一直線になるように横向きで寝ます。

骨盤が動かなように、上の手で軽く固定します。

 

 

 

 

 

 

骨盤が固定できたら、上体が崩れないようにし、

お尻、腰周りの筋肉を意識して、脚をグルグル回します。

脚を動かしても上半身は動きません。

 

 

脚のみ大きく、グルグル回します。

右回り・左回り　片脚１０回づつ行いましょう。

ポイント・上半身はぶらさずにお尻、腰周りの筋肉を意識して動かすこと。

 

 

腰周りのお肉を落とすためには、腰周りの筋肉を鍛えることが重要です！！

 

 

運動の効果には個人差があります。

また、日頃身体を動かすことに慣れていない方は、

「ほぐす」して「伸ばして」から、引き締める運動を行いましょう。

継続して行い、衰えている筋肉を動かして脂肪が燃えやすい状態にします。

 

 

 

同時に、身体の脂肪になる物を控えて、

適度な運動で燃えやくなった脂肪を燃焼しましょう！！

 

 

 

動きを写真で表現するのは、難しいですね。

次は動画でアップできるように、

レベルあげていきます！！

 

では、またのご依頼お待ちしておりますm(_ _)m

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

おはようございます。

 

 

今朝は、お客様から頂いた、

手作り「芽ひじきと木くらげのふりかけ」でご飯。

このふりかけ、お母様の手作りだそうです。

母の味に朝からほっこり♫

 

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

 

 

ご相談を頂いたお客様から早速メールが届きました。

 

「先生(^ ^)V　早速のブログありがとうございます。」

「ヤバすぎる！！次が気になって仕方ないです。」

「胸にズキュンズキュン来るけど、楽しみにしてるね」

 

とのことで、腰周りにお肉がつく２つの原因の内容だけでも、胸に突き刺さるものがあったようです。

 

 

 

 

 

では、

 

 

 

腰周りのお肉を落とす方法をシェアしまーす( ´ ▽ ` )ﾉ

 

 

＜腰周りのお肉を落とすための方法　Level①＞

 

「温め」て「ほぐす」します。

 

 

まずは、腰周りに手を当てお肉に触れみてください。

 

冷たいと感じた方。

肉質が硬い方。

 

は、運動不足からおきる筋肉の衰えが原因の一つ。

 

 

 

筋肉が衰える事によって、代謝が下がり脂肪が燃えにくなります。

また、姿勢が崩れ、骨は歪み、歪んだところに、脂肪がつく事で溜まるお肉さんたちを、

「温め」て「ほぐす」します。

 

 

 

効果的なのは、お風呂の中。

 

 

 

まずは、湯船に入りゆっくり下半身を温めます。

 

 

＜ほぐし方のポイント＞

まずは姿勢。

上記の写真のように、骨盤を立てて、

背骨を上に引き上げます。

 

気になる腰周りのお肉をお腹にかけてほぐします。

 

温まった身体を、オイルか石鹸の泡で、腰周りのお肉を手でほぐしましょう。

 

マッサージ効果には個人差がありますが、

お風呂に入ったら必ず温めて・ほぐすを心がけて、

継続して行い、脂肪が燃えやすい状態にします。

 

 

 

同時に、身体の脂肪になる物を控えて、

適度な運動で燃えやくなった脂肪を燃焼しましょう！！

 

Level②に続く‥。

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

 

おはようございます。

 

 

 

鼻がムズムズするのは花粉症なのか？

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

 

 

 

 

 

今日は、お客様からのリクエストにお答えいします！！

 

「腰回りの固〜いお肉！どうやってとったらいいんだ？！」

「私の腰回り、めちゃ硬くなってて、お尻まで含めると四角なんです。」

と言う、お客様から悩みのメールを昨晩頂きました。

 

 

是非、ブログでシェアしてくださいとの事でしたので、

腰回りのお肉の落と仕方をLevel①〜③に分けてアップしていきます。

 

 

 

 

 

その前に、

＜腰回りにお肉がつく２つの原因＞

 

 

①加齢

 

 

 

②運動不足

 

 

 

この２つに原因がる。

 

私達は、２０歳から徐々に代謝がおち始めるので、

年を重ねれ重ねほど、身体に余分なお肉がつきやすくなります。

 

味が濃く脂っこい食事をしているのに、運動不足になっていたら、

身体にお肉がつきやすくなります。

 

 

また、運動不足から代謝がおちる、冷えにも繋がり、

冷えた部分には、老廃物や脂肪が溜まりやすいもの。

また、この冷えが月経時の不調にも繋がる。

 

 

つまり、「加齢」と「運動不足」が重なったら、

身体にお肉がつきやすくなるのは当たり前。

動かしてないところに、どんどん余分なお肉がついてしうんですね。

 

 

この問題を解決する運動を次回ご紹介致します。

 

 

乞うご期待！！

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

こんばんは。

 

 

 

お風呂の温度は４２℃が好きです。

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

 

 

 

 

 

先日行った箱根の温泉。

半野外で露店風呂付き、天気も良く最高でした(^o^)♫

身体の疲れがとれました！！

 

 

 

 

＜お風呂がダイエットに効果的な３つの理由＞

①血行促進

 

 

②身体に溜まった毒素を排出する

 

 

③リラックス効果

 

 

 

 

 

 

 

お風呂に入る事で身体が温まり、

適度な水圧がかかることで、血行促進効果があります。

 

 

 

 

また、

 

体温の上昇により発汗による、老廃物の排出し、

いわゆる、デトックス効果がえられます。

 

 

 

 

 

ゆっくりと入浴することで、心もリラックスでき、

ストレス発散にもつながります。

 

ストレスが食欲につながるタイプの人は、

ゆっくりお風呂に浸かるように、心がけましょう！！

 

 

 

 

 

ちなみに、

お風呂で、汗をかく事で体重は減ります。

 

 

しかし、

 

 

それは身体の水分が抜けただけ。

水を飲むと元に戻るので、痩せる事とは関係ないです。

 

 

 

 

 

 

お風呂に浸かることは、

痩せやすい身体にすることが目的です。

 

 

 

 

 

 

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