ダイエット・内蔵脂肪と皮下脂肪を落とす２つの方法③
おはようございます。
パーソナルトレーナーの野口です。
お客様から韓国のお土産を頂きました♫
このタイプの韓国のりは初めて。
凄く美味しかったです！！
ありがとうございます♫
さて、
本日も昨日に続き、
脂肪についてのブログになります。
脂肪をどう落とすか？！
やる事はとてもシンプルです。
難しいく考えず、取り組んでみましょう。
＜内蔵脂肪と皮下脂肪の落としす２つの方法＞
・食事制限
・運動
この二つ。
＜食事制限につきて＞
・間食を完全になくす
お菓子やデザートなど、定期的に間食している人は
間食をなくす事で、最も簡単かつ効果的に摂取カロリーを減らす事ができます。
ごはんを減らす前にまずは間食を無くすことが大事。
・食事の最初に野菜を完食する
脂肪の吸収を抑える事ができます。
また、歯応えがありよく噛む事で食べ過ぎ防止にもなる。
この方法は健康にもいいんですよね♫
・毎食の炭水化物の量をコントロールする
炭水化物を取りすぎると脂肪となって蓄えられる。
自分が太ってきたと自覚してきたら、
夜は炭水化物を抜くなど、炭水化物の量を見直す。
＜運動について＞
・階段を積極的に使う
・通勤、買い物に徒歩や自転車を使う
ウォーキングやランニングなどを時間を取って行うのもいいのですが、
今すぐ誰でも楽に習慣できるを続けるのが大事。
大事なのは日常の中にある『カロリーを消費する機会』を逃さず、
貪欲に体を動かそうとする意識です！！
階段など、小さな消費カロリーの積み重ねが大事なのですね。
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