１日１分・脚のむくみとりストレッチ① 〜夜編〜
おはようございます。
昨日、久しぶりに雑誌を買いました。
5月号 CREA(クレア)
これさえあれば生きていけるリスト
「人生に大事なもの３つ」
この題名に目が惹かれたけど、私にとって大事なものは１つだけ！！
「幸せ」
これしかないですね( ´ ▽ ` )ﾉ
パーソナルトレーナーの野口のりこです♫
では、今日のテーマ「１日１分・脚のむくみとりストレッチ① 〜夜編〜」に入るまえに、むくみについて少しお勉強しましょう。
＜むくみの原因について＞
まずは、むくみの原因についてこちらをご覧ください！！
＊参考HP：Zigne
いかがでしたか？
身体のむくみの原因がわかりましたか？
このむくみを放置しせずに身体の循環をよくして、むくみを改善した状態で身体を休めましょう！
＜１日１分・脚のむくみとりストレッチ① 〜夜編〜＞
ストレッチ①
写真のように、お尻を壁につけて脚をあげます。
①鼻から息を吸って・爪先を伸ばします。（指・足の甲を伸ばす意識）
②鼻から息を吐いて・脚を曲げます。（かかとを天上に押し出し、ふくらはぎを伸ばす意識）
上記を動きを１０回行います。
ストレッチ②
①鼻から息を吸って吐きながら・片足を伸ばす・片足首を曲げる。
②鼻から息を吸って吐きながら・反対側を行う。
上記を動きを交互に１０回行います。
１日１分寝る前にがオススメです。
注意）この体制で寝ないでくださいね。
その日の疲れはその日のうちに。
パーソナルトレーニングではこんな事もします。
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