1日1分・脚のむくみとりストレッチ① 〜夜編〜


おはようございます。

 

 

昨日、久しぶりに雑誌を買いました。

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5月号 CREA(クレア)

これさえあれば生きていけるリスト

「人生に大事なもの3つ」

 

 

この題名に目が惹かれたけど、私にとって大事なものは1つだけ!!

 

「幸せ」

 

 

これしかないですね( ´ ▽ ` )ノ

パーソナルトレーナーの野口のりこです♫

 

では、今日のテーマ「1日1分・脚のむくみとりストレッチ① 〜夜編〜」に入るまえに、むくみについて少しお勉強しましょう。

 

 

 

<むくみの原因について>

まずは、むくみの原因についてこちらをご覧ください!!

 

 

 

 

 

むくみの原因|体内を巡らせてキレイになるための8つのこと

*参考HP:Zigne

 

 

いかがでしたか?

身体のむくみの原因がわかりましたか?

 

 

このむくみを放置しせずに身体の循環をよくして、むくみを改善した状態で身体を休めましょう!

<1日1分・脚のむくみとりストレッチ① 〜夜編〜>

ストレッチ①

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写真のように、お尻を壁につけて脚をあげます。

 

①鼻から息を吸って・爪先を伸ばします。(指・足の甲を伸ばす意識)

②鼻から息を吐いて・脚を曲げます。(かかとを天上に押し出し、ふくらはぎを伸ばす意識)

上記を動きを10行います。

 

ストレッチ②

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①鼻から息を吸って吐きながら・片足を伸ばす・片足首を曲げる。

②鼻から息を吸って吐きながら・反対側を行う。

上記を動きを交互に10行います。

 

 

 

 

 

1日1分寝る前にがオススメです。

注意)この体制で寝ないでくださいね。

 

 

 

その日の疲れはその日のうちに。

 

 

 

 

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