Author Archives: 野口 のりこ

ダイエット・内臓脂肪と皮下脂肪のセルフチェック方法②

おはようございます。

 

 

 

今日は暖かくなりますね。

パーソナルトレーナーの野口です。

こちらの「鯖みそ定食」が大好きです^_^

 

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お味噌・ポテトサラダ・お漬物・納豆・白米・鯖みそ

最高の組み合わせです♫

 

 

今日は、

内臓脂肪と皮下脂肪の違いとは?!①」に続き。

脂肪についてのお話です。

 

 

自分でもできる脂肪のセルフチェックになります。

あなたは、どちらですか??

 

 

<皮下脂肪型と内臓脂肪型のセルフチェック方法>

 

まずは、へそ回りのお肉を手でぎゅっとつまみます。

つかんだ状態でお腹がまだ出っ張っているかをチェック!!

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その結果…

◼︎皮下脂肪タイプ
チェック:分厚くつかめる肉があるが、それを除けばお腹は出ていない。
◼︎内臓脂肪タイプ
チェック:それほどつかめる肉はなく、お腹全体が出っ張っている。

 

 

 

となります。

 

上記の二つ以外にも。
◼︎皮下脂肪・内臓脂肪ともに多いタイプ

チェック:分厚くつかめる肉もあるし、つかんだ状態でもまだお腹が出っ張っている

 

◼︎お腹まわりの脂肪は少ないタイプ

チェック:分厚くつかめるほどの肉がなく、お腹も出ていない

 

 

 

 

 

あなたは、なにタイプでしたか?

 

 

タイプに合わせて、

「脂肪に落とす方法」を

次回ご説明致します!!

 

 

 

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

3月・営業日のお知らせです!!

おはようございます。
 パーソナルトレーナーの野口です。
昨日、東京から北海道帯広に帰ったセラピストの嶋崎先生から、
こんな写真が送られてきました(⌒-⌒; )
芯の部分が見えた瞬間ですね!!
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この雪の中から、どうやって自分の車を探したのか不思議です。
雪の中に埋もれている車を探しだせる、
嶋崎先生の野生の勘に生きる強さを感じました!!
ブラボー♫

<3月・営業のお知らせになります>

■月曜日〜金曜日
10:00〜21:00まで (最終受付20:00)
■土曜日・祝日
10:00〜18:00まで(最終受付17:00)
尚、5日・25日は以下の営業時間になります。
・3月5日
10:00〜12:00まで(最終受付11:00)
・3月26日
10:00〜13:00まで(最終受付12:00)
定休日
3月17日・日曜日
3月もよろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

 

ダイエット・内臓脂肪と皮下脂肪の違いとは?!①

おはようございます。

 

 

 

 

パーソナルトレーナーの野口です。

今朝も冷え込みますね。

 

 

 

 

昨日は、北海道帯広から勉強会に来ていたセラピストの嶋崎先生との

自分と向き合う」をテーマに弾丸トーク。

これから、お互いどう変化していくのか楽しみです♫

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*下:嶋崎先生 上:私

 

 

 

 

今日のブログは脂肪についてのお勉強。

脂肪の違い・特徴:性質・役割を知ることで、

なぜ、脂肪が落ちにくいのか理解できます。

特に女性は脂肪要注意です!!

 

 

 

 

<内臓脂肪と皮下脂肪の違い>

 

内臓脂肪→内臓の周りにある脂肪

 

皮下脂肪→皮膚の下にある脂肪

 

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脂肪は、この2つに分けられます。

 

 

 

<特徴>

・内臓脂肪→男性好き。

・皮下脂肪→ 女性好き。

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ホルモンの関係が影響しているので、男女によって脂肪のつき方がかわります。

・男性に多いのが上半身が太る(りんご型)内臓脂肪が多い

・女性に多い下半身が太る(洋ナシ型)皮下脂肪が多い

 

 

 

 

<性質>

内臓脂肪つきにくいが落ちやすい性質

 

皮下脂肪→ つきやすいが落ちにくい性質

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皮下脂肪と内臓脂肪はどちらも日常生活の食事内容や生活習慣、

運動量の違いよってついてしまう脂肪とります。

 

 

 

 

 

<役割>

 

 内臓脂肪→身体を動かした際に、皮下脂肪より先に燃焼する脂肪

 

皮下脂肪→ 身体を動かした際に、内臓脂肪の次に燃焼する脂肪

身体を動かした際、燃焼する脂肪の順番は、①内臓脂肪 ②皮下脂肪。

 

 

 

このように、男女によってつくやすい脂肪がかわります。

女性の脂肪は男性と違い、

 

・皮膚の下にある脂肪

・女性好き

・つきやすいが落ちにくい性質

・身体を動かした際に、内臓脂肪の次に燃焼する脂肪

 

と、

 

身体に皮下脂肪がついたら最後。

女性にとっては、短期間でダイエットするのは至難のわざ。

 

 

 

 

 

身体についた、

「自分の脂肪と向き合い」

 

運動と食事管理で皮下脂肪を確実に燃焼ましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

ダイエット・マラソン嫌いな私が半年でフルマラソに挑戦し完走できた理由。

こんばんは。

 

 

パーソナルトレーナーの野口です。

 

暖かくて天気が良いですね♫

今日は、東京マラソン大会。

街は、ランナーで溢れていました。

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走っている人を見ると、思わず「頑張って下さい( ´ ▽ ` )ノ」と声をかけたくなります。

ひたむきに、ゴールを目指して走っている姿をみると、

フルマラソンに出場した事を思いでして胸が熱くなります。

 

 

 

 

実は、私‥。

 

 

 

 

マラソンは大嫌いです。

見るのは大好きです。

 

 

 

中学時代は陸上部に所属していたのに、

練習で長距離を走るのが嫌いでした。

ちなみに専門は、100mハードルです。

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*中学生の時の写真です。必死ですね!!

 

 

 

マラソン競技をさけていた私が出場を決めたきっかけは。

以前勤務していた社長に、

「トレーナーなんだから一つの経験として、一生のうち一度はフルマラソに出場しろ」

とい言われたのがきっかけです。

 

 

出場を決めたのは、2012年5月。

 

半年間を練習期間と考えて、

2012年12月ホノルルマラソンで、

絶対完走する」事を目標に出場を決めました。

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*思い出の品

 

 

 

練習日は、毎週土曜日の朝。

 

はじめは、5キロを走るのもしんどくて、

これを走りきったらご褒美にあれを食べようと、

モチベーションを食べものにかえて走っていました。

 

 

栄養をしっかり摂っていた事で、

痩せたというより筋肉質で引き締まった身体になりました。

 

 

 

 

 

練習を続けた結果。

 

 

6時間かけてフルマラソンを完走する事ができました。

 

この経験をきっかけに、

その後、お客様のお誘いで東京マラソンに出場する事ができました。

 

 

 

 

 

 

<マラソン嫌いな私が半年でフルマラソに挑戦し完走できた理由>

 

「自分と向き合う」

という事。

 

 

 

自分には「できない」「時間がない」「仕事が忙しい」「経験がないから不安」など、

言い訳を作り自分から逃げていたら、出場しても完走は無理でした。

 

 

・やりたい事。
・ゴールを決める。
・ゴールを決めたら「なぜやるのか?」と自分と向き合い、
やる事を具体的に計画をたてる。
・ゴールに向かって突き進む。

これをやり続ける事。

 

 

これです!!

 

 

 

 

ダイエットも同じ、

「なぜやるのか?」

 

途中、結果が思うように出ず、

挫折しそうになったら、「自分と向き合い」考えてください。

本当に痩せたいのかを。

 

 

 

ダイエットは正直辛いです。

生活を変え、食事を変え、苦手な運動もしないといけない。

自己管理ができないと成功しません。

自分と向き合う事ができないと、成功しても必ずリバウンドします。

 

 

 

 

自分の向き合うことで、

辛いと思っていた事が楽しくなりますよ( ´ ▽ ` )♫

 

 

 

 

今一度、「自分と向き合い」

なぜダイエットしたいのか考えましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット・腰周りのお肉を落とすための方法 Level③

おはようございます。

 

 

 

本日は晴天なり( ´ ▽ ` )ノ

パーソナルトレーナーの野口です。

 

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昨日、お客様から牛乳プロテインとアミノコラーゲンを頂きました。

こちら、皆さんに差し上げています!!

スタジオを起こしの際に、お声をおけください。

 

 

 

 

<腰周りのお肉を落とすための方法 Level③>

グルグル回して、引き締める運動(^ ^)♬

 

 

 

腰周りのお肉を落とすためには、腰周りの筋肉を鍛えることが重要です!!

そこで、行う運動が脚をグルグル回す運動です。

 

 

 

まずは、身体が一直線になるように横向きで寝ます。

骨盤が動かなように、上の手で軽く固定します。

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骨盤が固定できたら、上体が崩れないようにし、

お尻、腰周りの筋肉を意識して、脚をグルグル回します。

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脚を動かしても上半身は動きません。

 

 

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脚のみ大きく、グルグル回します。

右回り・左回り 片脚10回づつ行いましょう。

ポイント上半身はぶらさずにお尻、腰周りの筋肉を意識して動かすこと。

 

 

腰周りのお肉を落とすためには、腰周りの筋肉を鍛えることが重要です!!

 

 

運動の効果には個人差があります。

また、日頃身体を動かすことに慣れていない方は、

ほぐす」して「伸ばして」から、引き締める運動を行いましょう。

継続して行い、衰えている筋肉を動かして脂肪が燃えやすい状態にします。

 

 

 

同時に、身体の脂肪になる物を控えて、

適度な運動で燃えやくなった脂肪を燃焼しましょう!!

 

 

 

動きを写真で表現するのは、難しいですね。

次は動画でアップできるように、

レベルあげていきます!!

 

では、またのご依頼お待ちしておりますm(_ _)m

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

ダイエット・腰周りのお肉を落とすための方法 Level②


こんばんは。

 

 

 

 

昨日、大きな仕事が一つ終わりました。

 

レッスンを影で支えて下さった担当者の方から、

お花を頂きました。ありがとうございます♫

 

 

 

 

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

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<腰周りのお肉を落とすための方法 Level②>

 

「のび〜る」と「ちぢめ〜る」運動。

 

 

 

運動不足が原因で筋肉の衰えが始まる。

身体が柔らかくてのび〜るのが得意な人は、

ちぢめ〜るも大事。

 

 

 

筋肉が衰えると、身体が重力に負けて姿勢が悪くなる。

また、日頃一定の姿勢でいる事により筋肉が固まり、身体がどんどん縮まります。

 

 

 

 

 

 

 

 

下記の写真をの様に、

姿勢が悪くなる事で肋骨と骨盤の間が短くなります。

 

内臓や脂肪が身体の中に収まることきず外に広がる事で、ウエストまわりが太くなり、腰周りにもお肉がつやすくなります。

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そこで、

 

<のび〜る・ちぢめ〜る運動>

 

タイプによって動き始めを変えていきます。

・背中が丸くなっている人は、伸びから縮める運動を交互に行います。

 

・背中が沿っている人は、縮めるから伸びる運動を交互に行います。

 

 

 

 

 

 

のび〜る!!

指を組み、手の平をうえにし腕を上げ、

矢印の方向に骨盤を上に引き上げ伸びる。

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ポイント骨盤と肋骨の間でを広げるように上体をのばす。

5回大きく・ゆっくり呼吸をして、吸った時に伸びを意識します。

 

 

 

 

 

 

 

 

ちぢめ〜る!!

指を組み、手の平を胸側に。

腕を前にだし矢印の方向にお腹を縮める。

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ポイント骨盤と肋骨の間を縮めてお腹を凹ます。骨盤は後ろに。

5回大きく・ゆっくり呼吸をして吐く時にお腹を凹ます。

 

 

 

 

この動作を1日、5回行う。

 

伸ばす・縮める運動の効果には個人差があります。また、日頃身体を動かすことに慣れていない方は、伸ばす・縮める動作の範囲を徐々に広げていきましょう。

 

 

継続して行い、脂肪が燃えやすい状態にします。

 

 

 

同時に、身体の脂肪になる物を控えて、

適度な運動で燃えやくなった脂肪を燃焼しましょう!!

 

 

 

 

最終回:Level③に続く‥。

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

ダイエット・腰周りのお肉を落とすための方法 Level①

おはようございます。

 

 

今朝は、お客様から頂いた、

手作り「芽ひじきと木くらげのふりかけ」でご飯。

このふりかけ、お母様の手作りだそうです。

母の味に朝からほっこり♫

 

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

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ご相談を頂いたお客様から早速メールが届きました。

 

「先生(^ ^)V 早速のブログありがとうございます。」

「ヤバすぎる!!次が気になって仕方ないです。」

「胸にズキュンズキュン来るけど、楽しみにしてるね」

 

とのことで、腰周りにお肉がつく2つの原因の内容だけでも、胸に突き刺さるものがあったようです。

 

 

 

 

 

では、

 

 

 

腰周りのお肉を落とす方法をシェアしまーす( ´ ▽ ` )ノ

 

 

<腰周りのお肉を落とすための方法 Level①>

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「温め」「ほぐす」します。

 

 

まずは、腰周りに手を当てお肉に触れみてください。

 

冷たいと感じた方。

肉質が硬い方。

 

は、運動不足からおきる筋肉の衰えが原因の一つ。

 

 

 

筋肉が衰える事によって、代謝が下がり脂肪が燃えにくなります。

また、姿勢が崩れ、骨は歪み、歪んだところに、脂肪がつく事で溜まるお肉さんたちを、

「温め」「ほぐす」します。

 

 

 

効果的なのは、お風呂の中。

 

 

 

まずは、湯船に入りゆっくり下半身を温めます。

 

 

<ほぐし方のポイント>

まずは姿勢。

上記の写真のように、骨盤を立てて、

背骨を上に引き上げます。

 

気になる腰周りのお肉をお腹にかけてほぐします。

 

温まった身体を、オイルか石鹸の泡で、腰周りのお肉を手でほぐしましょう。

 

マッサージ効果には個人差がありますが、

お風呂に入ったら必ず温めて・ほぐすを心がけて、

継続して行い、脂肪が燃えやすい状態にします。

 

 

 

同時に、身体の脂肪になる物を控えて、

適度な運動で燃えやくなった脂肪を燃焼しましょう!!

 

Level②に続く‥。

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

 

ダイエット・腰周りのお肉はなぜつくのか?!

おはようございます。

 

 

 

鼻がムズムズするのは花粉症なのか?

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

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今日は、お客様からのリクエストにお答えいします!!

 

「腰回りの固〜いお肉!どうやってとったらいいんだ?!」
「私の腰回り、めちゃ硬くなってて、お尻まで含めると四角なんです。」

と言う、お客様から悩みのメールを昨晩頂きました。

 

 

是非、ブログでシェアしてくださいとの事でしたので、

腰回りのお肉の落と仕方をLevel①〜③に分けてアップしていきます。

 

 

 

 

 

その前に、

<腰回りにお肉がつく2つの原因>

 

 

①加齢

 

 

 

②運動不足

 

 

 

この2つに原因がる。

 

私達は、20歳から徐々に代謝がおち始めるので、

年を重ねれ重ねほど、身体に余分なお肉がつきやすくなります。

 

味が濃く脂っこい食事をしているのに、運動不足になっていたら、

身体にお肉がつきやすくなります。

 

 

また、運動不足から代謝がおちる、冷えにも繋がり、

冷えた部分には、老廃物や脂肪が溜まりやすいもの。

また、この冷えが月経時の不調にも繋がる。

 

 

つまり、「加齢」と「運動不足」が重なったら、

身体にお肉がつきやすくなるのは当たり前。

動かしてないところに、どんどん余分なお肉がついてしうんですね。

 

 

この問題を解決する運動を次回ご紹介致します。

 

 

乞うご期待!!

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

お風呂がダイエットに効果的な3つの理由

こんばんは。

 

 

 

お風呂の温度は42℃が好きです。

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

 

 

 

 

 

先日行った箱根の温泉。

半野外で露店風呂付き、天気も良く最高でした(^o^)♫

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身体の疲れがとれました!!

 

 

 

 

<お風呂がダイエットに効果的な3つの理由>

血行促進

 

 

身体に溜まった毒素を排出する

 

 

リラックス効果

 

 

 

 

 

 

 

お風呂に入る事で身体が温まり、

適度な水圧がかかることで、血行促進効果があります。

 

 

 

 

また、

 

体温の上昇により発汗による、老廃物の排出し、

いわゆる、デトックス効果がえられます。

 

 

 

 

 

ゆっくりと入浴することで、心もリラックスでき、

ストレス発散にもつながります。

 

ストレスが食欲につながるタイプの人は、

ゆっくりお風呂に浸かるように、心がけましょう!!

 

 

 

 

 

ちなみに、

お風呂で、汗をかく事で体重は減ります。

 

 

しかし、

 

 

それは身体の水分が抜けただけ。

水を飲むと元に戻るので、痩せる事とは関係ないです。

 

 

 

 

 

 

お風呂に浸かることは、

痩せやすい身体にすることが目的です。

 

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーナー 野口のりこ

 

 

 

 

 

 

ダイエットを成功させる3つの原則とは?!

こんにちは。

 

 

 

パーソナルトレーナーの野口です。

今日は休館日。

 

 

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友人とパソコンを持ち込み、癒しの空間へ。

今を語りあう大切な時間。

お客様の為にできることは沢山ある。

 

 

 

<ダイエットを成功させる3つの原則とは?>

正しい食事

 

適度な運動

 

 

正しい睡眠時

 

 

 

このいずれかが乱れると、身体作りはもちろんのこと、

モチベーションも下がり、能力開発もすべて中途半端なり、

ダイエットどころか、健康も阻害します。

 

 

 

そもそも、「ダイエットと食事の関係についれ大切なこと」でも述べたいように、

◯◯だけ食べるとかの様に、偏ったことすると、

ダイエットは成功しないし継続しない。

これを頭に入れて、

 

 

 

 

 

 

今日から、

 

 

 

 

 

 

 

食事も運動も睡眠も

全て大事にして、

バランスよく3つの原則を実践し、

健康的な身体作りを目指しましょう!!

 

 

 

 

 

 

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