Author Archives: 野口 のりこ

ダイエット・生活をスリムにする。

こんばんは。

 

 

 

 

今夜は和食でした。

パーソナルトレーナーの野口です。

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この段差を物ともせずにかけ上げる。

その先に、ワクワクな事が待ってそうですね♫

 

 

 

 

 

 

<生活をスリムにするとは?>

まずは、新しい事を始める前に、

日常をスリムな生活に切り替えましょう。

 

 

 

 

特別な事はしなくても大丈夫!

 

 

 

まずは、日常の生活を見直します( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

 

 

 

 

日常でついつい怠けてしまう行動をかえる。

 

 

 

 

 

 

 

例えば、

◼︎怠け行動

・エスカレーターとエレベーターしか使わない。

・歩かない。

・車生活。

・部屋の掃除はルンバにお任せ。

など‥。

 

 

 

 

◼︎スリム行動

・階段を使う

・休日は隣の駅まで歩く。

・電車生活にかえる

・部屋の掃除は、雑巾をもってしゃがんで床を拭く。

 

 

 

 

 

 

このように、自分の中でこれは怠けてるなという事があれば、

一つ一つの動きを変えていく。

 

 

 

 

日常生活の中で、身体を動かす事になれる。

この継続が結果をうみ、身体を動か機会が増える。

 

 

 

 

 

 

これにより、

「よし、明日からダイエットがんばるぞ!!」と、

張り切って、スポーツジムに入会する。

新しいことに手をだしたものの、

続けるのが難しく、私はできないと挫折した。

 

 

という経験をなくす事ができます!!

 

 

 

 

まずは、3ヶ月これを意識して日常の動きを変えましょう!!

 

 

 

 

 

私、この日々の意識で運動不足を解消しています。

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子

 

ダイエット・新乗り物発見! ワクワク・ドキドキがとまらない

こんにちは。

 

パーソナルトレーナーの野口です。

 

今日は、

街中で出会った新たな乗り物を発見したので、シェア致します!

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(*興奮しすぎて写真を撮り忘れたので、パンフレットからお借りしました)

 

 

 

この乗り物、街中で軽快に走行してました。

 

 

 

 

軽快に楽しくこの乗り物を乗りこなしている、

女の子に目を奪われ、ダッシュで追いかけ、

声をかけて、お話をうかがいました。

 

 

 

 

 

 

*以下:女の子との会話。

 

:この乗り物なんですか?

 

女の子国際的な自動車部品メーカーが手がける、

ウォーキングバイシクルです!!

 

 

 

 

:(・・?) 自動車メイカーですか!?
ウォーキングバイシクル!!
へー、なんか面白そうですね♬

 

 

 

女の子:はい!!

「いくつになっても、できるだけ長く自分の脚で歩きたい」

「運動を日常に」をテーマに、

歩くことをもっと楽しく

もっとドキドキ・ワクワクする乗り物ができないかと挑戦し、

その夢が、カタチになったものです(^o^)/

 

ちょっとそこまで買い物に来ただけなんで、

まさか声をかけてもらえるとは、

恥ずかしいですけど、嬉しいです!!

 

 

 

 

 

 

と、

 

 

 

 

 

 

そんなお話を街中で聞けて、

とても嬉しく思い、ブログに書にかきました。

 

 

 

 

walking bicycle club

日本オリンピックまでには、

軽快に乗りこなす人が増えそうですね。

 

 

 

 

 

 

運動をどう楽しく日常に取り入れるか、

「ワクワク・ドキドキ」は継続する。

それが大事ですね!!

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子

 

 

 

 

 

ダイエットとマッサージの関係

おはようございます。

 

 

 

白米より玄米派の、

パーソナルトレーナーの野口です。

 

 

 

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二の腕が気になる年頃。

 

 

 

 

 

 

 

<ダイエットとマッサージの関係>

女性誌などメディアで採り上げる部分マッサージ。

これって、「本当に効果がある(´Д` )?」と、

疑問を感じたこはありませんか?

 

 

 

 

 

 

 

研究によると、

 

 

 

 

 

「マッサージによって強制的にやせを促進させる」

ことわかているそうです。

 

 

 

 

 

 

 

例えば、

二の腕やせ。

 

 

 

 

 

 

 

上腕三頭筋の周りについている脂肪細胞を直接刺激して、

体脂を強制的に分解・消費さらやすい状態にする方法があります。

 

 

 

 

 

 

 

これによって、

 

 

 

 

 

血中に流された脂肪を運動などでしっかり消費すれば、

多少ながら部分やせの「ヘルプ」が可能。

 

 

 

 

 

 

更に、

 

 

 

 

 

 

 

部位の脂肪が消費されたあとは、

筋肉トレーニングを継続することで、

核当部分に体脂肪が貯められにくくなる状態に導くことができます。

 

 

 

 

ちなみ、

 

 

 

 

 

一部のエステやサロンなどのマッサージは、施述前後にサイズの比較します。

あたかも部分やせが完結したように伝えることがありますが、

一時的に核当部分に組織液が移動し、

脂肪が横にずれてサイズダウンしているだけであり、

すぐに戻ってまいます。

 

 

 

 

 

戻る前に、

 

 

 

 

 

 

 

同時に運動も継続して行いましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

継続は力なり( ´ ▽ ` )ノ!!

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング

完全個室・プライベートトレーニングジム studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子

 

 

運動が身体に及ぼす影響力はすごい!!

こんばんは。

 

 

 

 

こんな素晴らしい、

記事を発見したのでシェアさせて致します。

 

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CNN(シーエヌエー)アメリカ合衆国のケーブルテレビ向けの、

ニュース専門放送局のインターネットオンライン版でこの記事が発表されました。

*文章・写真

CNNオンライン記事から引用

 

<脳の萎縮予防、中年期の運動が決め手に 米調査>

 

中年期の運動能力の低さと、

年を取ってからの脳の萎縮には関係があるという調査結果が、

このほど神経学会誌のオンライン版に発表された。

 

 

 

脳は年を取ると萎縮して認知機能を低下させ、

認知症につながることもある。

 

 

 

 

 

 

 

しかし研究チームによれば運動によって脳の萎縮や、

認知機能の低下を食い止められる可能性があるという。

 

<研究者は米ボストン大学などの研究チーム>

 

認知症や心疾患のない平均年齢40歳の約1500人にランニングマシンで、

運動してもらうテストを実施し、20年後に再度テストを行って、

脳の状態を磁気共鳴断層撮影(MRI)装置で調べた。

 

 

 

その結果、

 

 

 

 

 

20年後、ランニングマシンの運動成績が良くなかった人は、

脳が萎縮していることが分かった。

 

 

 

 

 

 

運動成績が低かった人のうち、心疾患の症状がなく、

高血圧の薬も飲んでいない人は、脳の老化が1年分加速していた。

 

 

 

 

 

一方、心疾患の症状があったり薬を飲んだりしている人は、

2年分の脳の老化が進んでいた。

 

 

 

 

 

運動能力は、ランニングマシンで心拍数が、

一定の数値に達するまで走れる時間で測定した。

運動能力と高齢者の認知機能との関連は、

別の研究でも明らかになっている。

 

 

 

 

 

 

<運動能力が高いと5年後の脳は?>

2015年5月には、中年期の運動能力が高いほど、

5年後の脳の萎縮も少ない

という研究結果が発表されていた。

 

 

 

 

 

 

 

 

ボストン大学医学部のニコール・スパルタノ氏は、

今回の研究結果について、

特に心疾患を持つ人にとっては脳の加齢を防ぐために、

運動が大切なことを物語っていると解説する。

 

 

 

 

 

 

 

脳の健康のためには中年期の運動が大切

だと同氏は説き、

「運動をすれば血流が増え、

より多くの酸素が脳に運ばれて、

年を取ってからの認知力の低下を防げるかもしれない。」

と話している。

 

 

 

 

 

 

 

 

個人差はあうと思いますが、運動する事で身体だけではなく、

脳までも変わるという、人間がもつ身体の能力の凄さを

改めて感じた記事でした。

 

 

 

 

by.パーソナルトレーナー野口格子

ダイエット・中目黒ダイエット studio n_cruise

ダイエット・業界初!!花嫁様の為の特別なプログラム

おはようございます。

 

 

朝食はしっかり食べる派の、

パーソナルトレーナーの野口です。

 

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*写真:ウエディングドレスショップ MIRROR MIRROR

 

<業界初!!花嫁様の為の特別なプログラム>

 

MIRROR MIRROR METHOD

「一生に一度の花嫁をより輝かせる」為のプログラム。

*こちらのメソッドでは、

パーソナルトレーナー野口の目線から、

身体についてのアドバイスとトレーニング指導を行っております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

考案者はこの方!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウエディングドレスショップ
MIRROR MIRROR
プロデューサー兼バイヤー/ 野上ゆう子
国外内の著名人ウエディングを数多くプロデュース。
彼女自身の結婚式の経験をもとにはじまった、
花嫁様の為の特別なプログラム。
MIRROR MIRRORメソッド

 

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業界初のこのプログラムは、

ドレス選びから結婚式当日に向けて美を高めるために、

希望のドレスに自分の体型を合わせるために、

通常のドレスコーディネートに加えて、NY発のオーガニックブランド

john masters organics TOKYOパーソナルトレーナー野口格子との

コラボレーションにより、実現した本格的なボディケアプログラムとなります。

 

 

 

 

 

 

一生に一度の結婚式。

 

 

花嫁様が更に輝いてほしいという、

彼女の思いが沢山詰まったこのプログラムを、

是非!!ご体験ください。

 

 

 

全てはここから始まる。

ウエディングドレスショップ MIRROR MIRROR

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナーの野口格子

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ルーティンワークでダイエット効果を上げる。

こんにちは。

 

 

 

 

 

雨の音が好き♫

パーソナルトレーナーの野口です。

 

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今日は、お昼からパーソナルトレーニング体験。

自分の身体を客観的に見てもらう事は大事ですね。

 

 

 

 

 

<ルーティンワークとは>

 

ルーティン(routine)とは、決められた一連の動き、

 

決められた、日々のパターンなどの意味をもつ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットを始めようと決めたその日から…………。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<食事・運動・睡眠 3つのルーティンを決める>

 

◼︎食事を摂る時間を決める。

朝昼晩食べる時間帯、食べる量、食べる内容をきめる。

 

 

 

 

◼︎運動時間をきめる。

週何回、どこで、何分・時間、運動の内容をきめる。

 

 

 

 

 

◼︎起寝時間を決める。

何時に起きて、何時に寝る、1日の睡眠時間をきめる。

 

 

 

 

 

 

 

この3つのルーティンを決めて、

ダイエット効果をあげましょう!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

私の提案するトレーニングも、

一連の決まった動作・流れでトレーニングを行います( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

 

詳しくは、近日ブログで公開!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子。

 

 

ダイエット・ストレスと運動の関係について

こんばんは。

 

 

今夜も冷え込みますね´д` ;

パーソナルトレーナーの野口です。

 

 

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<運動とストレスの関係について>

 

「嫌なことがあっても体を動かしたら気持ちがすっきりした」

という経験は誰にでもあるのではないでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

人間の脳は、20分程度の軽い運動をするだけでも

 

 

・脳を育てるBDNF

 

 

・認知と注意力を高めるドーパミン

 

 

・気分を高めるノルアドレナリン

 

 

・抗うつ効果を持つセロトニン

 

 

 

 

 

 

 

といった、

様々な脳内ホルモンが分泌されて、

これがストレス発散や幸福感を抱くのに効果を発揮します。

 

 

 

 

 

 

これにより、

過食もおさえられる。

 

 

 

 

 

 

 

更に、

 

 

 

 

 

運動を習慣にしている人は、

そうでない人に比べて気分の浮き沈みが少ないということもわかっています。

 

 

 

身体を動かすだけで、こんな効果があるのに、

ストレス発散方法はなんですか??」

と言う、アンケート調査ランキングでは…。

 

 

1、入浴

 

2、睡眠

 

3、カラオケ

 

4、読書

 

5、買い物

 

6、食べる

 

7、スポーツ・運動

 

8、旅行      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ガビーン (ー ー;)

 

 

 

 

 

 

 

 

運動が7位…。

 

 

 

これが現実ですね(T ^ T) トホホホ。。

 

 

 

よし、

運動を1位にするぞ!!

 

 

 

 

 

 

みんなさん、ストレス過多のときは、

運動でストレス発散を。

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナー野口格子

 

 

ダイエット・中目黒限定 女性一人でも行けるお店① 野菜編

こんにちは。

 

機械に弱い、

パーソナルトレーナーの野口です。

 

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今回は、

 

 

 

女性一人で行けるお店のご紹介です(^^)v

 

 

 

 

 

フルーツ&サラダを食べたくなったら。

 

 

 

こちら!!

 

 

 

中目黒「黒川食堂」

 

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中目黒駅からStudio n_cruiseに向かう途中にあります。

 

 

 

店内は、

半分カウンター席にを占めており、

 

 

 

女性一人でも気楽に入れるお店です!!

 

 

 

私もサラダとフルーツが食べた時は、

ここでランチします。

 

 

 

 

サラダとフルーツ以外にも、メインメニューもあり、毎日通っても飽きません!!

 

 

 

・サラダとフルーツだけだけ食べたい人には、

単品サラダBar 680円

・メインメニューとサラダBarセット

メイン料理+サラダBar 280円

 

となります。

 

 

 

 

 

サラダは色んな種類があって、3周くらいしなと食べきれないくらいのバラエティに富んだ充実のラインナップです!!

 

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ダイエットしてなくても、

生野菜を食べたい時はここがお勧めです(^^)

 

 

 

 

バランスのとれた食事は大事ですね。

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナー野口格子

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットと食事の関係について大切なこと。

おはようございます。

 

 

最近、朝起きると鼻がムズムズ(ー ー;)な、

パーソナルトレーナーの野口です。

 

これって花粉症?!

 

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先日、栄養管理さんに自分の食事を一週間みて頂きました。

その時の、写真です。

 

 

一週間、実践して私が気づいたことをお話します。

あくまでも一個人の意見です。

 

 

 

<ダイエットと食事の関係について大切なことは?>

 

 

それは、

 

 

 

 

 

 

食事を通して自分と向き合うこと。

 

 

 

 

<食事を通して自分と向き合うことは?>

 

世の中に溢れている情報に惑わされないという事。

 

 

糖質オフ・ベジタリアン・クレンジングジュース・グルテンフリー・◯◯しか食べないなど…。

 

 

 

 

それだけをやれば痩せるとはかぎらないし、

痩せたとしても過度にやり過ぎる事でイライラや肌ツヤがなくなります。

 

 

 

 

そこから、普通食に戻したとたん今まで身体に欠けたストレスで体重が増えてしまう場合もあります。

 

 

 

 

 

 

あの人がこれがいいと言ったからと言って、

それが、自分に合うとは限らないという事。

 

 

 

 

 

まずは、自分の状態を知る事が大事。

 

 

 

 

<自分の状態を知るとは?>

 

毎日、何を口にしているかです。

 

 

 

糖質を過度に摂取して増量していたら、糖質を取りすぎていないかを見直す必要があります。

 

 

 

 

野菜が不足していたら、野菜を食べるように食事を変える。

 

 

 

 

小麦粉を取りすぎて、体調が悪いなら小麦粉を控える。

 

 

 

 

ビタミンが不足しているのなら、栄養価の高いクレンジングジュースを飲む。

 

 

 

 

 

 

 

 

何かに頼るのではなく、

自分がどうであるか、

そこに原因があり、

問題を解決するヒントが隠されています。

 

 

 

 

 

 

 

 

そこから、

 

 

 

 

 

糖質が好きならダイエット中だけ糖質を摂るのをやめるのではなく、

糖質とどう付き合っていくかが重要だと思います。

 

 

ダイエットが終わってからもその体型をキープできるような生活をして、

自分と向き合い、

譲れない価値観や自分のクセなどを見つけ、

うまくコントロールできるようになる事が大切だなぁという事を学びました。

 

 

 

 

 

 

 

 

栄養士さんと、コミュニケーションをとる中で自分と向き合う時間を沢山頂きました。

ありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットには欠かせないな事。

おはようございます。

 

 

ご飯は、お米派の、

パーソナルトレーナーの野口です。

 

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左(自主トレーニング時の服装)

真ん中(トレーニング指導時の服装)

右(三体合気学院にて合気の勉強時の服装)

 

 

 

 

<ダイエットには欠かせ事>

 

 

それは、

 

 

 

 

 

 

 

 

運動時の服装です♪( ´▽`)

 

 

 

 

 

 

<なぜ服装が大事なのか?>

 

何故かと申しますと。

 

 

 

 

 

 

 

人間は視覚から80%の情報を脳に入るからです。

 

 

「腕を引き締めたい」

 

 

「脚を細くしたい」

 

 

「お腹を凹ませたい」

 

 

「背中を引き締めたい」

 

 

「姿勢を直したい」

 

 

「ボディラインを変えいた」

 

など、

 

 

 

身体に対してこうなりたいと希望を持っていても自分の体型をかくし、

見て見ぬ振りをしていたら、

いつまでたっても体型は変わらいし、

変わったとしても気づくのが遅く、

モチベーションも下がる。

 

 

 

 

だから、敢えて運動のときは身体のラインがハッキリとわかるものを着る。

 

 

 

 

 

 

その姿を、でみて、インプットする!!

 

 

それを思い出して、頭の中で理想の身体に変身させる。

 

 

 

 

 

今は、

 

 

 

 

 

「お腹がこうだから、こんな風いお腹のお肉を減らす運動をしよう」となる。

 

 

 

 

更に、でみてにしっかりインプットしているので、

どんな小さな変化でもきづくようになる。

 

 

 

 

 

その姿を、トレーナーもみているのでその情報を共有する事ができる。

 

 

 

 

この様に、服装を変えるだけで様々な効果をもたします。

 

 

 

studio n_cruiseは、

完全個室で誰の目も気にする事なく、

運動ができます。

 

 

 

 

 

是非、身体のラインがハッキリとわかる服装をお持ちください!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子

 

 

 

 

 

 

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