Category Archives: ダイエット

ダイエットとマッサージの関係

おはようございます。

 

 

 

白米より玄米派の、

パーソナルトレーナーの野口です。

 

 

 

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二の腕が気になる年頃。

 

 

 

 

 

 

 

<ダイエットとマッサージの関係>

女性誌などメディアで採り上げる部分マッサージ。

これって、「本当に効果がある(´Д` )?」と、

疑問を感じたこはありませんか?

 

 

 

 

 

 

 

研究によると、

 

 

 

 

 

「マッサージによって強制的にやせを促進させる」

ことわかているそうです。

 

 

 

 

 

 

 

例えば、

二の腕やせ。

 

 

 

 

 

 

 

上腕三頭筋の周りについている脂肪細胞を直接刺激して、

体脂を強制的に分解・消費さらやすい状態にする方法があります。

 

 

 

 

 

 

 

これによって、

 

 

 

 

 

血中に流された脂肪を運動などでしっかり消費すれば、

多少ながら部分やせの「ヘルプ」が可能。

 

 

 

 

 

 

更に、

 

 

 

 

 

 

 

部位の脂肪が消費されたあとは、

筋肉トレーニングを継続することで、

核当部分に体脂肪が貯められにくくなる状態に導くことができます。

 

 

 

 

ちなみ、

 

 

 

 

 

一部のエステやサロンなどのマッサージは、施述前後にサイズの比較します。

あたかも部分やせが完結したように伝えることがありますが、

一時的に核当部分に組織液が移動し、

脂肪が横にずれてサイズダウンしているだけであり、

すぐに戻ってまいます。

 

 

 

 

 

戻る前に、

 

 

 

 

 

 

 

同時に運動も継続して行いましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

継続は力なり( ´ ▽ ` )ノ!!

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング

完全個室・プライベートトレーニングジム studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子

 

 

ルーティンワークでダイエット効果を上げる。

こんにちは。

 

 

 

 

 

雨の音が好き♫

パーソナルトレーナーの野口です。

 

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今日は、お昼からパーソナルトレーニング体験。

自分の身体を客観的に見てもらう事は大事ですね。

 

 

 

 

 

<ルーティンワークとは>

 

ルーティン(routine)とは、決められた一連の動き、

 

決められた、日々のパターンなどの意味をもつ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットを始めようと決めたその日から…………。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<食事・運動・睡眠 3つのルーティンを決める>

 

◼︎食事を摂る時間を決める。

朝昼晩食べる時間帯、食べる量、食べる内容をきめる。

 

 

 

 

◼︎運動時間をきめる。

週何回、どこで、何分・時間、運動の内容をきめる。

 

 

 

 

 

◼︎起寝時間を決める。

何時に起きて、何時に寝る、1日の睡眠時間をきめる。

 

 

 

 

 

 

 

この3つのルーティンを決めて、

ダイエット効果をあげましょう!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

私の提案するトレーニングも、

一連の決まった動作・流れでトレーニングを行います( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

 

詳しくは、近日ブログで公開!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子。

 

 

ダイエット・ストレスと運動の関係について

こんばんは。

 

 

今夜も冷え込みますね´д` ;

パーソナルトレーナーの野口です。

 

 

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<運動とストレスの関係について>

 

「嫌なことがあっても体を動かしたら気持ちがすっきりした」

という経験は誰にでもあるのではないでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

人間の脳は、20分程度の軽い運動をするだけでも

 

 

・脳を育てるBDNF

 

 

・認知と注意力を高めるドーパミン

 

 

・気分を高めるノルアドレナリン

 

 

・抗うつ効果を持つセロトニン

 

 

 

 

 

 

 

といった、

様々な脳内ホルモンが分泌されて、

これがストレス発散や幸福感を抱くのに効果を発揮します。

 

 

 

 

 

 

これにより、

過食もおさえられる。

 

 

 

 

 

 

 

更に、

 

 

 

 

 

運動を習慣にしている人は、

そうでない人に比べて気分の浮き沈みが少ないということもわかっています。

 

 

 

身体を動かすだけで、こんな効果があるのに、

ストレス発散方法はなんですか??」

と言う、アンケート調査ランキングでは…。

 

 

1、入浴

 

2、睡眠

 

3、カラオケ

 

4、読書

 

5、買い物

 

6、食べる

 

7、スポーツ・運動

 

8、旅行      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ガビーン (ー ー;)

 

 

 

 

 

 

 

 

運動が7位…。

 

 

 

これが現実ですね(T ^ T) トホホホ。。

 

 

 

よし、

運動を1位にするぞ!!

 

 

 

 

 

 

みんなさん、ストレス過多のときは、

運動でストレス発散を。

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナー野口格子

 

 

ダイエット・中目黒限定 女性一人でも行けるお店① 野菜編

こんにちは。

 

機械に弱い、

パーソナルトレーナーの野口です。

 

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今回は、

 

 

 

女性一人で行けるお店のご紹介です(^^)v

 

 

 

 

 

フルーツ&サラダを食べたくなったら。

 

 

 

こちら!!

 

 

 

中目黒「黒川食堂」

 

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中目黒駅からStudio n_cruiseに向かう途中にあります。

 

 

 

店内は、

半分カウンター席にを占めており、

 

 

 

女性一人でも気楽に入れるお店です!!

 

 

 

私もサラダとフルーツが食べた時は、

ここでランチします。

 

 

 

 

サラダとフルーツ以外にも、メインメニューもあり、毎日通っても飽きません!!

 

 

 

・サラダとフルーツだけだけ食べたい人には、

単品サラダBar 680円

・メインメニューとサラダBarセット

メイン料理+サラダBar 280円

 

となります。

 

 

 

 

 

サラダは色んな種類があって、3周くらいしなと食べきれないくらいのバラエティに富んだ充実のラインナップです!!

 

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ダイエットしてなくても、

生野菜を食べたい時はここがお勧めです(^^)

 

 

 

 

バランスのとれた食事は大事ですね。

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナー野口格子

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットには欠かせないな事。

おはようございます。

 

 

ご飯は、お米派の、

パーソナルトレーナーの野口です。

 

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左(自主トレーニング時の服装)

真ん中(トレーニング指導時の服装)

右(三体合気学院にて合気の勉強時の服装)

 

 

 

 

<ダイエットには欠かせ事>

 

 

それは、

 

 

 

 

 

 

 

 

運動時の服装です♪( ´▽`)

 

 

 

 

 

 

<なぜ服装が大事なのか?>

 

何故かと申しますと。

 

 

 

 

 

 

 

人間は視覚から80%の情報を脳に入るからです。

 

 

「腕を引き締めたい」

 

 

「脚を細くしたい」

 

 

「お腹を凹ませたい」

 

 

「背中を引き締めたい」

 

 

「姿勢を直したい」

 

 

「ボディラインを変えいた」

 

など、

 

 

 

身体に対してこうなりたいと希望を持っていても自分の体型をかくし、

見て見ぬ振りをしていたら、

いつまでたっても体型は変わらいし、

変わったとしても気づくのが遅く、

モチベーションも下がる。

 

 

 

 

だから、敢えて運動のときは身体のラインがハッキリとわかるものを着る。

 

 

 

 

 

 

その姿を、でみて、インプットする!!

 

 

それを思い出して、頭の中で理想の身体に変身させる。

 

 

 

 

 

今は、

 

 

 

 

 

「お腹がこうだから、こんな風いお腹のお肉を減らす運動をしよう」となる。

 

 

 

 

更に、でみてにしっかりインプットしているので、

どんな小さな変化でもきづくようになる。

 

 

 

 

 

その姿を、トレーナーもみているのでその情報を共有する事ができる。

 

 

 

 

この様に、服装を変えるだけで様々な効果をもたします。

 

 

 

studio n_cruiseは、

完全個室で誰の目も気にする事なく、

運動ができます。

 

 

 

 

 

是非、身体のラインがハッキリとわかる服装をお持ちください!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子

 

 

 

 

 

 

ダイエットを成功する為に必要なこと。

こんばんは。

 

家の前にビルが建ち、

お日様が入らなくなった事にショックをうけている、

パーソナルトレーナーの野口です。

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こんなに変わったら嬉しいですね♫

 

<ダイエットを成功する為に必要なことは?>

まずは、

ダイエットの意味を知りましょう。

 

そもそも、

 

<ダイエットとのは??>

「美容や肥満改善・健康維保持のために食事内容見直し、減食・減量すること」を意味する。

 

 

ふむふむ( ̄^ ̄)ゞ

なるほど。

 

食事の管理が重要って事になりますね!!

 

と言う事は、

 

食事を無視して無理なダイエットを行うと、

必ずリバウンドするか、接触障害に陥る可能性が大きいと言われたいます。

 

そうならない為にも、

 

良いダイエットと悪いダイエットの特徴を知る事が大切ですね!!

 

<良いダイエットの特徴>

◎成果が出て長続きする

◼︎単なる「減量」ではなく、「健康になる」ことを目指す。

◼︎「本当の目的」が明確する。

◼︎過激な減量をしない

◼︎目標が高すぎない

◼︎間食、深夜のドカ食いをしない

◼︎専門家のアドバイスを受ける

 

<悪いダイエットの特徴>

◎成果が出ず、長続きしない。またはリバウンドしてしまう

◼︎減量の結果、どうなりたいかが曖昧

◼︎過激な減量を行う

◼︎無理な食事制限

◼︎完璧に実行しようとする

*参考書・橋場剛著『ダイエットに成功する人が会社を活性化できるワケ』

 

まずは、

これを踏まえた上で明確な目的と目標を書きだして、健康的に長続きする食事の管理をしていきましょう!!

 

ダイエット・中目黒・パーソナルトレーナーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子

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