Category Archives: ダイエットについて

睡眠とダイエットの関係について。

おはようございます。

 

目黒川の桜は満開です。

パーソナルトレーニングの野口です。

 

昨日に続き睡眠についてのお話です。

睡眠不足は肥満のもと。

 

<睡眠とダイエットの関係について>

睡眠不足になると食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加する。

 images-3

 

グレリン」は、胃から分泌されるホルモンのひとつで、食欲を増進させ、成長ホルモンの分泌を刺激します。

 

 

とある実験によると、4時間睡眠の人と9時間睡眠の人を比べた時、睡眠が短かったグループのほうが、「グレリン」の濃度が上がり、炭水化物の食欲増加33~45%もみられたそうです。

さらに、甘いものやポテトチップス、パンやパスタなどの炭水化物などが欲しくなる傾向になるそうです。

 

 

その他にも、以前、ブログでも紹介した食欲を抑えるレプチンが、なんと寝不足でもレプチンが減少するという事もわかりました。

 

 

・お酒を飲んだら、食欲を抑える「レプチン」が減少する。

・寝不足だと、食欲を抑える「レプチン」が減少し、食欲を増進させる「グレリン」が分泌される。

 

と、寝不足だと身体は生きる為に、エネルギーを欲しがるという事がわかりますね。

人間の対応能力はすごいですね!!

 

 

寝不足は肥満のもとです。

必要以上のエネルギーを摂取しないように、まずは日々の睡眠を改善しましょう!

 

 

 

 

 

女性の身体を変えるトレーニング体験受付中。
限定21名様  5400円 20%OFFキャンペーン中!!
お問い合わせはこちら→中目黒駅より徒歩3分・女性限定・完全個室のリコアスタジオ。オリジナルのトレーニング「RECORE METHOD」で女性の身体を変えます。

 

 

 

ダイエット・人は何故眠らないといけないの?

おはようございます。

 

今日は、よく眠りました。

0時前には眠るようにここら掛けている、

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

「あ~あ、良く眠れた」と思ったときには、すっきりと目覚めて爽快な朝を迎えられますよね♫

 

<人は何故眠らないといけないの?>

睡眠中に1日使った脳と身体の疲れを回復させる為に眠ります。

Unknown-1

 

睡眠には、「レム睡眠」「ノンレム睡眠」の2種類があります。

レム睡眠中は→筋肉が緩むので「グッタリ眠っている状態」で、脳にとっては睡眠は休息と目覚めを橋渡しする眠りです。日中に新しく作られた神経細胞のネットワークを眠り中に試運転や点検・整備を行っています。このときに夢を見るとも言われています。

 

 

ノンレム睡眠中は→脳が休息しているので、さらに深く「グッスリ眠っている状態」で、脳にとっては休息して回復する眠りです。

 

休息中の脳の中では、老化の原因の1つである過酸化物質の分解が盛んに行われます。

つまり睡眠は、脳の解毒を行って脳細胞が死なないようにしている時間なのです。

 

日中にしっかり活動できるように、睡眠の時間を大事にしましょう!!

 

 

女性の身体を変えるトレーニング体験受付中。
限定21名様  5400円 20%OFFキャンペーン中!!
お問い合わせはこちら→中目黒駅より徒歩3分・女性限定・完全個室のリコアスタジオ。オリジナルのトレーニング「RECORE METHOD」で女性の身体を変えます。

ダイエット・人はなぜ食べなければならないのか?

おはようございます。

 

祝日も休まず営業している、

パーソナルトレーナーの野口です。

 

皆さんは自分の身体の事をどこまで知っていますか?

「どうしてお腹がへるのか?」

「なぜ眠らないといけないの?」

 

これからダイエットを始める人も、ダイエット中の人も一度、頭の中を空にして、身体の仕組みを学びましょう!

一番大切なことは、外見より中身。

自分の身体を知り、理解することです。

 

<人はなぜ食べなければならないのか?>

食物から栄養を摂るのが人間の身体です。

 Unknown

人は食物を摂らないと死ぬからです。

もし植物のように光合成で必要な栄養が確保出来るのなら食べる必要はありません。
最近は、ダイエットの為にむやみに食事の量を減らす人が多いです。

 

その食事を減らす前に、日々なにを口に入れているのかを記録し、その内容が偏ってないかをみてください。

 

その食べたもの全てがあなたの身体をつくります。

 

口に入れたもの全てが身体のエネルギー源となることを理解し食事をしてください。

 

生きる為の食事は量より質が大事です。

 

 

 

初回ダイエット専門トレーニング体験受付中。

限定24名様  20%OFFキャンペーン中!!

お問い合わせはこちら→ダイエット専門スタジオ「RECORE METHOD」・中目黒パーソナルトレーニング・ダイエット専門トレーナー野口のりこ

ダイエット・自分で出来ないことはプロにお願いする。

おはようございます。

 

ボルダリングで使った腕の筋肉痛が日に日に酷くなってる、ダイエット専門トレーナーの野口です。

 

 

昨日、フォトグラファーの粂井健太さんのご協力のもとHPの写真を撮りをしました!

image

 

写真を撮られるのが苦手な上に、写真の事はわからないしと言った理由で写真を撮る事をさけてきました。

 

HPの写真も全部外部のもの。

 

今回は、ある思いを胸に秘めて撮影にのぞみました。

はじめて写真を撮られる事が楽しくて、緊張せずに撮影にのぞめました。

 

当たり前ですが、プロの方が撮る写真は違いますね(^^)

image

 

粂井さんに、撮影をお願いして本当によかったです♫

 

 

IMG_0123

 

自分で出来ないことはプロにお願いする。

 

「プロにお願いできない人は、自らの成長を遅くする。」
「プロにお願いできる人は、自らの成長を早くする。」

自分で出来ないことをは、プロの方に素直に頭を下げてお願いし学ぶ、それが一番成長します。

 

迷われている方は、プロの方に頭を下げてお願いしましょう!

 

 

 

初回ダイエット専門トレーニング体験受付中。

限定25名様  20%OFFキャンペーン中!!

お問い合わせはこちら→ダイエット専門スタジオ「RECORE METHOD」・中目黒パーソナルトレーニング・ダイエット専門トレーナー野口のりこ

 

 

ダイエットの悩みは世界共通でした。

おはようございます。

 

ボルダリングで使った腕の筋肉がパンパンな、

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

みなさんは、人生の中で何回ダイエットにチャレンジしたことありますか?

 

私は、3回ダイエットにチャレンジしました。

 

<悩みは世界共通>

 

一生の間でダイエットを決意する回数は。

女性が平均17回、男性が平均5回。

images-1

 

「世界のダイエット」で調べたところ、

イギリスでこんな調査が行われていました。

 

18歳〜55歳の男女2,841名を対象に行われた調査によれば、一生の間でダイエットを決意する回数は、女性が平均17回、男性が平均5回という結果が出たという記事がでていました。

 

女性は平均12日間で食事制限(ダイエット)を諦めるのに比べ、男性は平均4週間以上も 食事制限が持続する傾向にあるのだとか!

 

やはり、女性の方がダイエットに興味があり、美意識が高いことでダイエットにチャレンジする回数が多くなるということがわかりました。

 

しかし、女性は食事制限ダイエットは続きませんね。

 

 

て考えると、

 

世界的にみても、女性は食事制限だけでのダイエットでは、成功率が低く悩んでいる人が多い事がわかりますね。

 

 

 

ちなみに、

 

 

私が、チャレンジしたダイエットは。

 

・一回目は、中学生の時。

ダイエットの理由:モデルになる夢を叶えるため

食事:パンしか食べないダイエットして、痩せれず、お肌ぼろぼろになり一週間で辞めました。

運動:なし

 

・2回目は、25歳の時。

ダイエットの理由:友達が始めたから私も始めた。

食事:血液型ダイエットで、動物性は食べない野菜多めの食事を三週間続けて、体重は落ちませんでしたが、むくみがとれてスッキリしました。

運動:なし

 

・3回目は、30歳の時。

ダイエットの理由:30歳になった記念に。

食事:朝昼晩の食事の量を大中小に。

朝昼は、栄養のバランスを考えて食べたいものを食べる。夜は、自炊の時だけ炭水化物は食べない。

運動:週一回のラン。毎日お風呂あがりのストレッチ。日常生活で階段を使い、よく歩く。

 

 

運動をメインにして、食生活をかえることで3か月続いき、結果2キロ減。

リバウドなしで現在もこの生活のリズムは続いています。

 

 

初回トレーニング体験受付中。

限定25名様  20%OFFキャンペーン中!!

お問い合わせはこちら→ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

 

 

 

ダイエット・今月のオススメ雑誌① 筋膜ついて

おはようございます。

 

 

パーソナルトレーナー野口のりこです。

今日は、ドレスショップMIRRORMIRRORからスタートです。

 

 

スタッフの皆さんが元気に1日働けるように、

仕事前に気持ちよ〜く運動してきます。

 

さて、

 

本日は、今月のオススメ雑誌についてのお話。

雑誌をみると、春が近ずいているのが分かりますね。

 

薄着に合わせて、ボディメイク特集も増えてきます。

ご紹介する雑誌もその中にひとつ。

HARER’S BAZAAR

image

 

是非、読んでみてください!*;P244ページ

<今月のオススメ雑誌>

HARER’S BAZAAR 

image

 

今月は、慢性的の肩こりや腰痛・むくみなど、働く女性共通の体質を改善してくる筋膜ケアについての特集が載っていました。

 

 

<筋膜とは>

images

 

クモの巣のように身体の中で、骨・内臓・血管・神経など身体の中のすべてのパーツを包み、

支え、身体のあるべき位置に固定し、ひとつにまとめて身体を形作っています。

 

本来、筋膜は柔軟性があるもですが、立ち仕事や、デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとったりすると、その姿勢のままで筋膜が固まります。

 

固まった筋膜が、慢性的の肩こりや腰痛・むくみなどを引き起こすと言われています。

 

この、筋膜をほぐす方法は次回のブログでご紹介いたします!

お楽しみに♫

 

 

 

 

初回トレーニング体験受付中。

限定25名様  20%OFFキャンペーン中!!

お問い合わせはこちら→ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

ダイエット・月1回5分のカウンセリングで体型が変わった3の理由

おはようございます。

 

 

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

雨ですね。

お出かけの際は、足元お気をつけ下さい。

 

 

昨日、お引越しのお手伝いをしたら、

炊飯器を頂きました♫

土鍋から卒業です。

ありがとうございます!

 <月1回5分のカウンセリングで体型が変わった3の理由>

image

◼︎名前

KIE

 

◼︎年齢

24歳

 

◼︎職業

美容師 HEAT に勤務

 

KIEちゃんは、私が通う美容室の美容師さん。

美容室が苦手な私を、いつも笑顔で和ませてくれる彼女と、

身体作りについて話はじめたのは1年前から。

 

 

 

きっかけは、

KEIちゃんの一言から。

 

 

 

「どうしたら痩せますか?」

 

カラーの少しの待ち時間で、

私が、熱く身体について語り始めた頃から

KIEちゃんにアドバイスをするようになりました。

 

 

 

アドバイスを受けて…。

①食事は良く噛むようになった

②歩く姿勢・歩き方を意識するようになった

③頑張らなくていい・無理をしないようになった

 

この3つをKIEちゃんは、日々意識し習慣するようになったそうです。

 

 

<KIEちゃんの声>

立ち仕事なので背筋を伸ばしてお腹に力を入れる

この項目を無理しない程度に意識していると癖がついて、

自然と気付けるようになりました。

 

野口さんにアドバイスを受けたときに、

「無理をしない」

「頑張らない」

と決めて、

自分にプレッシャーをかけなかったことも続けられた理由です。

そう癖付いた頃には、

無駄な買い物(お菓子)をいつの間にかしなくなり、

間食もしなくなっていました。

 

急激なダイエットではなく緩やかに変化していったので 、

「あれ?」と思う頃には、

会う人、会う人みんなに痩せたね!」

と言われるようになりました。

 

こんなに変われると思わなくて、

意識と自分に合ったやり方の問題なんだなぁと、

知ることができました。

野口さんにはとてもとても感謝しています!  KIEより

 

 

自分のやり方をみつけ、変わったKIEちゃん。

今後もどう変化していくのか、

月1回会うのが楽しみです( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

 

初回トレーニング体験受付中。

限定28名様  特典付き。

お問い合わせはこちら→ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise パーソナルトレーナー野口のりこ

ダイエット・ご結婚おめでとうございます。 

こんばんは( ´ ▽ ` )ノ

 

 

晩御飯は焼肉でした♫

 

ホルモン好きな、

パーソナルトレーナーの野口です。

 

 

 

昨日は、お友達の結婚式に出席してきました。

image

*こちらにも写真アップしてます→https://www.facebook.com/noguchinoriko5/

 

 

 

 

 

 

花嫁様の為の特別プログラム「MIRRORMIRRORMETHOD」で身体作り。

 

image

 

 

 

 

 

本番を迎えた、さえきちゃん。

ドレスを着こなす姿に感激しました。

 

image

 

 

 

さえきちゃん、

ご結婚おめでとうございます。

忙しい中、トレーニングお疲れ様でした!!

また、一緒にトレーニングしようね。

 

 

 

 

 

<お客様の声>

「ノリピーメソッドは本当に最高でした。
ドレスも自信を持ってきる事ができました。
本当にありがとう」佐伯有理。
 image

 

 

 

最高に嬉しい日でした。

感動をありがとう。

 

末長くお幸せに♡

 

 

 

 

 

 

 

初回トレーニング体験受付中。

限定28名様  特典付き。

お問い合わせはこちら→ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

 

 

ダイエット・内蔵脂肪と皮下脂肪を落とす2つの方法③

おはようございます。

 

パーソナルトレーナーの野口です。

 

 

お客様から韓国のお土産を頂きました♫

このタイプの韓国のりは初めて。

image

凄く美味しかったです!!

ありがとうございます♫

 

 

 

さて、

 

本日も昨日に続き、

脂肪についてのブログになります。

 

脂肪をどう落とすか?!

 

やる事はとてもシンプルです。

難しいく考えず、取り組んでみましょう。

 

 

<内蔵脂肪と皮下脂肪の落としす2つの方法>

 

・食事制限

 

 

・運動

 

この二つ。

 

 

 

<食事制限につきて>

 

E1335420309017_1

・間食を完全になくす

お菓子やデザートなど、定期的に間食している人は

間食をなくす事で、最も簡単かつ効果的に摂取カロリーを減らす事ができます。

ごはんを減らす前にまずは間食を無くすことが大事。

 

 

・食事の最初に野菜を完食する

脂肪の吸収を抑える事ができます。

また、歯応えがありよく噛む事で食べ過ぎ防止にもなる。

この方法は健康にもいいんですよね♫

 

 

・毎食の炭水化物の量をコントロールする

炭水化物を取りすぎると脂肪となって蓄えられる。

自分が太ってきたと自覚してきたら、

夜は炭水化物を抜くなど、炭水化物の量を見直す。

 

<運動について>

 

images-2

・階段を積極的に使う

・通勤、買い物に徒歩や自転車を使う

 

 

 

ウォーキングやランニングなどを時間を取って行うのもいいのですが、
今すぐ誰でも楽に習慣できるを続けるのが大事。

 

 

 

 

 

 

 

大事なのは日常の中にある『カロリーを消費する機会』を逃さず、
貪欲に体を動かそうとする意識です!!

 

階段など、小さな消費カロリーの積み重ねが大事なのですね。

 

 

 

初回トレーニング体験受付中。

限定28名様  特典付き。

お問い合わせはこちら→ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口のりこ

 

ダイエット・内臓脂肪と皮下脂肪のセルフチェック方法②

おはようございます。

 

 

 

今日は暖かくなりますね。

パーソナルトレーナーの野口です。

こちらの「鯖みそ定食」が大好きです^_^

 

image

お味噌・ポテトサラダ・お漬物・納豆・白米・鯖みそ

最高の組み合わせです♫

 

 

今日は、

内臓脂肪と皮下脂肪の違いとは?!①」に続き。

脂肪についてのお話です。

 

 

自分でもできる脂肪のセルフチェックになります。

あなたは、どちらですか??

 

 

<皮下脂肪型と内臓脂肪型のセルフチェック方法>

 

まずは、へそ回りのお肉を手でぎゅっとつまみます。

つかんだ状態でお腹がまだ出っ張っているかをチェック!!

SONY DSC

 

その結果…

◼︎皮下脂肪タイプ
チェック:分厚くつかめる肉があるが、それを除けばお腹は出ていない。
◼︎内臓脂肪タイプ
チェック:それほどつかめる肉はなく、お腹全体が出っ張っている。

 

 

 

となります。

 

上記の二つ以外にも。
◼︎皮下脂肪・内臓脂肪ともに多いタイプ

チェック:分厚くつかめる肉もあるし、つかんだ状態でもまだお腹が出っ張っている

 

◼︎お腹まわりの脂肪は少ないタイプ

チェック:分厚くつかめるほどの肉がなく、お腹も出ていない

 

 

 

 

 

あなたは、なにタイプでしたか?

 

 

タイプに合わせて、

「脂肪に落とす方法」を

次回ご説明致します!!

 

 

 

 

初回トレーニング体験受付中。

限定28名様  特典付き。

お問い合わせはこちら→ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

1 2 3