Category Archives: ダイエットについて

ダイエット・内臓脂肪と皮下脂肪の違いとは?!①

おはようございます。

 

 

 

 

パーソナルトレーナーの野口です。

今朝も冷え込みますね。

 

 

 

 

昨日は、北海道帯広から勉強会に来ていたセラピストの嶋崎先生との

自分と向き合う」をテーマに弾丸トーク。

これから、お互いどう変化していくのか楽しみです♫

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*下:嶋崎先生 上:私

 

 

 

 

今日のブログは脂肪についてのお勉強。

脂肪の違い・特徴:性質・役割を知ることで、

なぜ、脂肪が落ちにくいのか理解できます。

特に女性は脂肪要注意です!!

 

 

 

 

<内臓脂肪と皮下脂肪の違い>

 

内臓脂肪→内臓の周りにある脂肪

 

皮下脂肪→皮膚の下にある脂肪

 

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脂肪は、この2つに分けられます。

 

 

 

<特徴>

・内臓脂肪→男性好き。

・皮下脂肪→ 女性好き。

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ホルモンの関係が影響しているので、男女によって脂肪のつき方がかわります。

・男性に多いのが上半身が太る(りんご型)内臓脂肪が多い

・女性に多い下半身が太る(洋ナシ型)皮下脂肪が多い

 

 

 

 

<性質>

内臓脂肪つきにくいが落ちやすい性質

 

皮下脂肪→ つきやすいが落ちにくい性質

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皮下脂肪と内臓脂肪はどちらも日常生活の食事内容や生活習慣、

運動量の違いよってついてしまう脂肪とります。

 

 

 

 

 

<役割>

 

 内臓脂肪→身体を動かした際に、皮下脂肪より先に燃焼する脂肪

 

皮下脂肪→ 身体を動かした際に、内臓脂肪の次に燃焼する脂肪

身体を動かした際、燃焼する脂肪の順番は、①内臓脂肪 ②皮下脂肪。

 

 

 

このように、男女によってつくやすい脂肪がかわります。

女性の脂肪は男性と違い、

 

・皮膚の下にある脂肪

・女性好き

・つきやすいが落ちにくい性質

・身体を動かした際に、内臓脂肪の次に燃焼する脂肪

 

と、

 

身体に皮下脂肪がついたら最後。

女性にとっては、短期間でダイエットするのは至難のわざ。

 

 

 

 

 

身体についた、

「自分の脂肪と向き合い」

 

運動と食事管理で皮下脂肪を確実に燃焼ましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

ダイエット・腰周りのお肉を落とすための方法 Level②


こんばんは。

 

 

 

 

昨日、大きな仕事が一つ終わりました。

 

レッスンを影で支えて下さった担当者の方から、

お花を頂きました。ありがとうございます♫

 

 

 

 

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

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<腰周りのお肉を落とすための方法 Level②>

 

「のび〜る」と「ちぢめ〜る」運動。

 

 

 

運動不足が原因で筋肉の衰えが始まる。

身体が柔らかくてのび〜るのが得意な人は、

ちぢめ〜るも大事。

 

 

 

筋肉が衰えると、身体が重力に負けて姿勢が悪くなる。

また、日頃一定の姿勢でいる事により筋肉が固まり、身体がどんどん縮まります。

 

 

 

 

 

 

 

 

下記の写真をの様に、

姿勢が悪くなる事で肋骨と骨盤の間が短くなります。

 

内臓や脂肪が身体の中に収まることきず外に広がる事で、ウエストまわりが太くなり、腰周りにもお肉がつやすくなります。

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そこで、

 

<のび〜る・ちぢめ〜る運動>

 

タイプによって動き始めを変えていきます。

・背中が丸くなっている人は、伸びから縮める運動を交互に行います。

 

・背中が沿っている人は、縮めるから伸びる運動を交互に行います。

 

 

 

 

 

 

のび〜る!!

指を組み、手の平をうえにし腕を上げ、

矢印の方向に骨盤を上に引き上げ伸びる。

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ポイント骨盤と肋骨の間でを広げるように上体をのばす。

5回大きく・ゆっくり呼吸をして、吸った時に伸びを意識します。

 

 

 

 

 

 

 

 

ちぢめ〜る!!

指を組み、手の平を胸側に。

腕を前にだし矢印の方向にお腹を縮める。

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ポイント骨盤と肋骨の間を縮めてお腹を凹ます。骨盤は後ろに。

5回大きく・ゆっくり呼吸をして吐く時にお腹を凹ます。

 

 

 

 

この動作を1日、5回行う。

 

伸ばす・縮める運動の効果には個人差があります。また、日頃身体を動かすことに慣れていない方は、伸ばす・縮める動作の範囲を徐々に広げていきましょう。

 

 

継続して行い、脂肪が燃えやすい状態にします。

 

 

 

同時に、身体の脂肪になる物を控えて、

適度な運動で燃えやくなった脂肪を燃焼しましょう!!

 

 

 

 

最終回:Level③に続く‥。

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

ダイエットを成功させる3つの原則とは?!

こんにちは。

 

 

 

パーソナルトレーナーの野口です。

今日は休館日。

 

 

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友人とパソコンを持ち込み、癒しの空間へ。

今を語りあう大切な時間。

お客様の為にできることは沢山ある。

 

 

 

<ダイエットを成功させる3つの原則とは?>

正しい食事

 

適度な運動

 

 

正しい睡眠時

 

 

 

このいずれかが乱れると、身体作りはもちろんのこと、

モチベーションも下がり、能力開発もすべて中途半端なり、

ダイエットどころか、健康も阻害します。

 

 

 

そもそも、「ダイエットと食事の関係についれ大切なこと」でも述べたいように、

◯◯だけ食べるとかの様に、偏ったことすると、

ダイエットは成功しないし継続しない。

これを頭に入れて、

 

 

 

 

 

 

今日から、

 

 

 

 

 

 

 

食事も運動も睡眠も

全て大事にして、

バランスよく3つの原則を実践し、

健康的な身体作りを目指しましょう!!

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

ダイエット・生活をスリムにする。

こんばんは。

 

 

 

 

今夜は和食でした。

パーソナルトレーナーの野口です。

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この段差を物ともせずにかけ上げる。

その先に、ワクワクな事が待ってそうですね♫

 

 

 

 

 

 

<生活をスリムにするとは?>

まずは、新しい事を始める前に、

日常をスリムな生活に切り替えましょう。

 

 

 

 

特別な事はしなくても大丈夫!

 

 

 

まずは、日常の生活を見直します( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

 

 

 

 

日常でついつい怠けてしまう行動をかえる。

 

 

 

 

 

 

 

例えば、

◼︎怠け行動

・エスカレーターとエレベーターしか使わない。

・歩かない。

・車生活。

・部屋の掃除はルンバにお任せ。

など‥。

 

 

 

 

◼︎スリム行動

・階段を使う

・休日は隣の駅まで歩く。

・電車生活にかえる

・部屋の掃除は、雑巾をもってしゃがんで床を拭く。

 

 

 

 

 

 

このように、自分の中でこれは怠けてるなという事があれば、

一つ一つの動きを変えていく。

 

 

 

 

日常生活の中で、身体を動かす事になれる。

この継続が結果をうみ、身体を動か機会が増える。

 

 

 

 

 

 

これにより、

「よし、明日からダイエットがんばるぞ!!」と、

張り切って、スポーツジムに入会する。

新しいことに手をだしたものの、

続けるのが難しく、私はできないと挫折した。

 

 

という経験をなくす事ができます!!

 

 

 

 

まずは、3ヶ月これを意識して日常の動きを変えましょう!!

 

 

 

 

 

私、この日々の意識で運動不足を解消しています。

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子

 

ダイエット・新乗り物発見! ワクワク・ドキドキがとまらない

こんにちは。

 

パーソナルトレーナーの野口です。

 

今日は、

街中で出会った新たな乗り物を発見したので、シェア致します!

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(*興奮しすぎて写真を撮り忘れたので、パンフレットからお借りしました)

 

 

 

この乗り物、街中で軽快に走行してました。

 

 

 

 

軽快に楽しくこの乗り物を乗りこなしている、

女の子に目を奪われ、ダッシュで追いかけ、

声をかけて、お話をうかがいました。

 

 

 

 

 

 

*以下:女の子との会話。

 

:この乗り物なんですか?

 

女の子国際的な自動車部品メーカーが手がける、

ウォーキングバイシクルです!!

 

 

 

 

:(・・?) 自動車メイカーですか!?
ウォーキングバイシクル!!
へー、なんか面白そうですね♬

 

 

 

女の子:はい!!

「いくつになっても、できるだけ長く自分の脚で歩きたい」

「運動を日常に」をテーマに、

歩くことをもっと楽しく

もっとドキドキ・ワクワクする乗り物ができないかと挑戦し、

その夢が、カタチになったものです(^o^)/

 

ちょっとそこまで買い物に来ただけなんで、

まさか声をかけてもらえるとは、

恥ずかしいですけど、嬉しいです!!

 

 

 

 

 

 

と、

 

 

 

 

 

 

そんなお話を街中で聞けて、

とても嬉しく思い、ブログに書にかきました。

 

 

 

 

walking bicycle club

日本オリンピックまでには、

軽快に乗りこなす人が増えそうですね。

 

 

 

 

 

 

運動をどう楽しく日常に取り入れるか、

「ワクワク・ドキドキ」は継続する。

それが大事ですね!!

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子

 

 

 

 

 

ダイエットとマッサージの関係

おはようございます。

 

 

 

白米より玄米派の、

パーソナルトレーナーの野口です。

 

 

 

01

二の腕が気になる年頃。

 

 

 

 

 

 

 

<ダイエットとマッサージの関係>

女性誌などメディアで採り上げる部分マッサージ。

これって、「本当に効果がある(´Д` )?」と、

疑問を感じたこはありませんか?

 

 

 

 

 

 

 

研究によると、

 

 

 

 

 

「マッサージによって強制的にやせを促進させる」

ことわかているそうです。

 

 

 

 

 

 

 

例えば、

二の腕やせ。

 

 

 

 

 

 

 

上腕三頭筋の周りについている脂肪細胞を直接刺激して、

体脂を強制的に分解・消費さらやすい状態にする方法があります。

 

 

 

 

 

 

 

これによって、

 

 

 

 

 

血中に流された脂肪を運動などでしっかり消費すれば、

多少ながら部分やせの「ヘルプ」が可能。

 

 

 

 

 

 

更に、

 

 

 

 

 

 

 

部位の脂肪が消費されたあとは、

筋肉トレーニングを継続することで、

核当部分に体脂肪が貯められにくくなる状態に導くことができます。

 

 

 

 

ちなみ、

 

 

 

 

 

一部のエステやサロンなどのマッサージは、施述前後にサイズの比較します。

あたかも部分やせが完結したように伝えることがありますが、

一時的に核当部分に組織液が移動し、

脂肪が横にずれてサイズダウンしているだけであり、

すぐに戻ってまいます。

 

 

 

 

 

戻る前に、

 

 

 

 

 

 

 

同時に運動も継続して行いましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

継続は力なり( ´ ▽ ` )ノ!!

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング

完全個室・プライベートトレーニングジム studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子

 

 

ルーティンワークでダイエット効果を上げる。

こんにちは。

 

 

 

 

 

雨の音が好き♫

パーソナルトレーナーの野口です。

 

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今日は、お昼からパーソナルトレーニング体験。

自分の身体を客観的に見てもらう事は大事ですね。

 

 

 

 

 

<ルーティンワークとは>

 

ルーティン(routine)とは、決められた一連の動き、

 

決められた、日々のパターンなどの意味をもつ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットを始めようと決めたその日から…………。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<食事・運動・睡眠 3つのルーティンを決める>

 

◼︎食事を摂る時間を決める。

朝昼晩食べる時間帯、食べる量、食べる内容をきめる。

 

 

 

 

◼︎運動時間をきめる。

週何回、どこで、何分・時間、運動の内容をきめる。

 

 

 

 

 

◼︎起寝時間を決める。

何時に起きて、何時に寝る、1日の睡眠時間をきめる。

 

 

 

 

 

 

 

この3つのルーティンを決めて、

ダイエット効果をあげましょう!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

私の提案するトレーニングも、

一連の決まった動作・流れでトレーニングを行います( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

 

詳しくは、近日ブログで公開!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口格子。

 

 

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