脚のむくみとり・ながらストレッチ②〜休日編〜
こんにちは。
今日は休館日。
これから皇居で走りに行く予定ですが、雲行きが怪しいですね〜。
「雨ふらないといいなぁ」と思いながらブログを書いている、
パーソナルトレーナー野口のりこです。
昨日、お客様から「本を読みながらむくみ改善してます！」と写真つきのメールを頂きました。
この、ストレッチ皆さんにもオススメです♫
是非、お試しください。
Category Archives: スタジオからのお知らせ
ご案内:スタジオまでの裏道経路につきまして。
おはようございます。
パーソナルトレーナーの野口のりこです。
本日は、スタジオまでの裏道経路につきましてのご案内となります。
お花見の時期は、中目黒駅周辺は大変混雑してなかなか前に進めません。
この人混みを避けたい方は、裏道からのご来店をオススメしております。
裏道徒歩３分となります♫
睡眠とダイエットの関係について。
おはようございます。
目黒川の桜は満開です。
パーソナルトレーニングの野口です。
昨日に続き睡眠についてのお話です。
睡眠不足は肥満のもと。
＜睡眠とダイエットの関係について＞
睡眠不足になると食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加する。
「グレリン」は、胃から分泌されるホルモンのひとつで、食欲を増進させ、成長ホルモンの分泌を刺激します。
とある実験によると、4時間睡眠の人と9時間睡眠の人を比べた時、睡眠が短かったグループのほうが、「グレリン」の濃度が上がり、炭水化物の食欲増加が33～45％もみられたそうです。
さらに、甘いものやポテトチップス、パンやパスタなどの炭水化物などが欲しくなる傾向になるそうです。
その他にも、以前、ブログでも紹介した食欲を抑えるレプチンが、なんと寝不足でもレプチンが減少するという事もわかりました。
・お酒を飲んだら、食欲を抑える「レプチン」が減少する。
・寝不足だと、食欲を抑える「レプチン」が減少し、食欲を増進させる「グレリン」が分泌される。
と、寝不足だと身体は生きる為に、エネルギーを欲しがるという事がわかりますね。
人間の対応能力はすごいですね！！
寝不足は肥満のもとです。
必要以上のエネルギーを摂取しないように、まずは日々の睡眠を改善しましょう！
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ダイエット・筋肉痛が起こる原因とは？
こんにちは。
舌に口内炎ができて、ごはんを食べるのが辛い、
パーソナルトレーナーの野口のりこです。
健康であることのありがたみを感じております。
さて、今日は筋肉痛についてのお話です。
知ってるようで知らない身体のことを学びましょう！
＜筋肉痛が起こる原因とは？＞
ななんと！ 実は、医学的にはっきりとは解明されていません。
現在、最も有力な説として以下の結果がでています。
激しい運動をする事で筋肉（筋繊維）に傷がつきます。
筋肉（筋繊維）を修復する過程で炎症が起き、生成された刺激物質が筋肉繊維や筋膜を刺激しておこるのが原因と考えられています。
筋肉痛の本当の呼び名は遅発性筋肉痛と言います。
遅発性筋肉痛は、運動が終わった数時間後から翌日または、翌々日というように、時間をおいて症状が起こります。
また、筋肉痛には２つのタイプがあるとされており、
１つ目は「筋疲労」：筋疲労は身体を激しく動かしたあとや、長時間同じ姿勢を続けるなどの筋肉の使いすぎで起こる筋肉の疲れのこと。
２つ目は「筋損傷」：筋損傷は、筋繊維が損傷し、炎症を起こすのこと。筋疲労よりも症状が重く、肉離れのように、自力出歩けないほどの痛みを伴うこともあります。
日頃、運動をしていない人、身体を動かす事に慣れていない人は、過度なトレーニングによって、筋破壊になりかねません。ひどい事になる前に、専門家にアドバイスを聞きながらトレーニングを進めていきましょう！
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ファッション誌SPURのウエブマガジンサイトでトレーニングをご紹介して頂きました。
こんにちは。
パーソナルトレーナーの野口のりこです。
本日は、メディア情報になります。
ファッション誌SPURのウエブマガジンサイトにてメソッドをご紹介して頂きました。
内容は、以前ブログでご紹介しました筋膜について。
SPUR.JPでは、ウェブスタッフNさんが、筋膜リリース（筋膜のケア）についてがご紹介してくださいました。
とってもわかりやすい内容なので、是非、読んでくれたら嬉しいです！
＊以下、SPURサイト引用。
筋膜リリースに取り組んでます。筋膜とは各筋肉や骨を支えているボディスーツのような膜で、筋膜をほぐしていくことで代謝を上げたり身体のシルエットを整えていきます。
始めたきっかけはウェディングドレスショップ『MIRROR MIRROR』が提案する『MIRROR MIRROR METHOD（ミラーミラーメゾット）』の体験に行ったから。ドレスにフィットする身体作りをサポートしてくれるパーソナルトレーニングとジョンマスターオーガニック東京と提携したトリートメントで構成されたメソッドです。レッスンはいつも筋膜のマッサージから。凝り固まった筋膜を緩めて本来ある場所に筋肉や骨をトレーニングで戻していく。そんなレッスン内容です。レッスンで使用するストレッチポールを自宅用に購入し、寝る前にコロコロ乗っています。ポールの上に正座で乗っって、自分の体重で自分をほぐしていくのですが、まぁ涙が出るほど痛い(笑。どれたけ固まってるのでしょう…。
鍛えたり痩せたりする為のパーソナルトレーニングではなく、服が似合う身体になるためのパーソナルトレーニング。おしゃれなドレスだけではスタイルは完成しない、そんな気分にフィットする考え方やサービスを提案してくれるので、結婚予定の方は是非ミラーミラーにも足を運んでみて。ちなみに、私の花嫁さんへの道はまだかかりそう…。花嫁でもないのにミラーミラーメゾットにハマってる私を編集部のメンバーは笑いながら温かく見守ってくれています。（ウェブスタッフN）
最近、ファッション誌がトレーニングについての特集が増えていること、とても嬉しいですね。
ウェブスタッフNさん、今後の変化を楽しみにしててください！
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オフの過ごし方
おはようございます。
本日は定休日。
これから、ヨガのワークショップ参加の為、移動中のパーソナルトレーナーの野口です。udaya studioのみなさん、ごめんなさいm(__)m
昨日は、午後からおやすみを頂きAKB48の単独ライブに行ってきました！
始めてのアイドルのライブ♬
楽しめるのかと、不安ありつつ会場入りしましたが‥。
身近なアイドルAKB48は、
最高に良かったです！
・感動しました。
・笑いました。
・涙しました。
・心が幸せになりました。
・超絶かわいいまゆゆ（渡辺麻友）のファンになりました。
私、正直アイドル興味なかったけど頑張っている彼女達の姿をみてたら、自然と身体が動きノリノリで大声で歌い、応援してました(^^)♬
今回は、高橋みなみさんの卒業ライブという事で、チケット取ったつもりが、日にちを間違えて購入して、行くか迷ったけど、本当に行って良かったです。
大満足◎
今日は、17時からテレビで高橋みなみさんのライブが観れるとの事なので、ゆっくりお家で観たいと思いまーす。
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ダイエット・解決方法は自分で生み出す
おはようございます。
中目黒の桜は一分咲き。
パーソナルトレーナー野口です。
みなさん、ダイエットしてますか？
私はしてません。
昔はしました。
パーソナルトレーナーの仕事をして7年。
みなさん、様々な目的でトレーニングにいらっしゃいます。
その中でも、一番依頼が多いのがダイエットです。男女関係なく、みなさんが抱えている悩みは一緒という事がよくわかります。
私は、その悩みをいきなりトレーニングや食事で解決するよりも、まずはお客様との会話を大事にしています。
何でダイエットしたいのか、何に悩んでいるのか、その方の改善するべきところがどこなのかをお話の中でみつけていきます。
お客様からでた言葉をひろい、それにあったトレーニングや食事の提案をすることで、お客様自身で解決方法を生み出してくださいます。
昨日も、食事で悩まれているお客様からダイエットアプリをご紹介してくださいました。
このアプリで食事をつけることで、食事の量やカロリー、間食の量、 外食になると沢山食べていることに気づいたとのこと。
「客観的に自分のことをみれるようになりました。１日二食で、こんなにも食べている事にびっくりしましまた。これ三食だったらもっと太ってやばかったなー。」とおっしゃっていました。
ふむふむ(￣^￣)ゞ
こうやって、お客様自身で解決方法を生み出して、今の自分に気づく事、とっても大事な事です。なぜ、太ったのか？太っているのか？
この気づきがダイエットを成功させる第一歩です！
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ダイエット・身体をつくる５大栄養素とは？
おはようございます。
今朝は豚汁をつくりました。
具だくさんお味噌汁が好きな、パーソナルトレーナーの野口です。
＜身体をつくる５大栄養素とは？＞
炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル
この、５大栄養素、学生時代に勉強した記憶はありませんか？
私はありますが、今思うとあの時は全く興味がなかった事を思い出します。
というわけで、それぞれの栄養素の働きについて詳しく見ていきましょう。
炭水化物
身体を動かすため、また脳にとっては唯一の栄養素。それが「炭水化物」。
私たちは１日に必要なエネルギー量の約６０％をこの炭水化物からとり入れています。
脂質
摂取した脂質は身体の中で燃えて、身体を動かすエネルギーのもととなる栄養素。
それが「脂質」。少量でたくさんのエネルギーに変わる効率のよい栄養素なんだ。
また体温を保つ働きもあります
タンパク質
身体は筋肉や骨、皮ふやかみの毛や爪、脳、内臓、血液などからつくられているね。
その全ての部分の材料となっているのが「たんぱく質」なんです。
ビタミン
ビタミンはからだの中でつくることもできますが、それでは足りないので、食品（食事）でとらなければなりません。エネルギーをつくったり、からだを守ったり、他の栄養素の働きを手助けする役割があります。
ミネラル
身体の機能を助け、骨や歯のもとになったり、血液のもとになったり欠かせない栄養素。
いかがですか？
改めて五大栄養素を知る事で、それぞれの身体に対して大切な役目がわかります。
皆さんの身体をつくる食事は、どれも大事な栄養素だから毎日の食事の中でバランスよくとることが一番大切ですね。
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ダイエット・食事からとる栄養素の３つの役割とは？
おはようございます。
中目黒の桜はまだ咲いてませんでした。
パーソナルトレーナーの野口のりこです。
「栄養のバランスを考えて食事をしてくださいね」とよく聞きますが、
どうしてバランスが必要なのか？疑問に思った事はありませんか？
その疑問を解説していきましょう！
＜食事からとる栄養素の３つの役割とは？＞
①身体のエネルギー源となる
②身体の組織（筋肉・血液・骨など）をつくる
③身体の仕組みを整えること
人間の身体は筋肉や脂肪、骨などでの組織は栄養素によって構成されています。
生命活動を維持するために、食べたもの物を分解して、その栄養素を原料として、消化、吸収、さらに代謝することにより、生命を維持し、成長に必要不可欠な成分を摂取し続ける必要があります。
生きるために必要なご飯を大切に。
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感動の瞬間！努力は報われる。
おはようございます。
パーソナルトレーナーの野口のりこです。
昨日は、ドレスショップMIRRORMIRRORへ、お客様のドレスフィッティングの立会いに行って参りました。
3週間前、お客様がやっと出会ったお気に入りのドレス。
そのドレスは7号でチャックも閉まらない状況でした。
生憎、同じドレスでワンサイズ大きいものもなく、どうするか迷っていた花嫁様の意思は強かったです。
このドレスを着るために、週1回のトレーニングを週2回に変更し、ボディケアを行い、3週間前は入らなかったドレスが‥。
なんと！！
入りました(^o^)/
チャックが上がったときは、みんなで大騒ぎ！
感動のあまり手をつないで、「やったー、入ったー」と声を出しながら、ジャンプしたり、抱き合ったりで最高の時間を過ごしました。
感動の瞬間に立ち会えて本当によかったです。
残り1ヶ月、より美しく、後悔なく、内側から変えて自信をもってドレスが着れるようにトレーニングを続けていきます。
このドレスは、まだ旦那様にはナイショのようです。
旦那様が喜ぶ顔が楽しみですね(^^)❤️
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