Category Archives: スタジオからのお知らせ

ダイエットに必要な持久力とは?

おはようございます。

 

パーソナルトレーナーの野口です。

今朝は、アシュタンガマイソールからスタート。

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アシュタンガヨガの勉強の為、ハワイに行ったあの頃がとても懐かしいです。

あれから成長したかな〜。

 

ゆるゆる〜で、練習してきます。

 

さて、本日は持久力についてです。

身体の仕組みを知り、ダイエット効果を上げましょう!

 

 

<ダイエットに必要な持久力とは?>

心肺持久力が必要!

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心肺持久力とは全身の筋肉を使って、長い時間運動を持続させる能力のことをいいます。

 

日常生活で階段などを上ったり、長い間歩くと息切れ起こす人は、心肺持久力が衰えている証拠。

みなさんが使っている体力がないという表現はこの心肺持久力のことを言っていることが多いようです。
心肺持久力が衰えていると、ダイエット時の運動も辛くなり運動が続かない原因のひとつとなります。ダイエット時は、長時間運動を続ける有酸素的なエクササイズを行うことで、効率的にダイエットを行なう事ができます。

心肺持久力がついてこれば、更に強度の高い運動メニューを行なうことができるので、結果がでやすといえます。身体を絞る要素の中で最も必要なことですね!

 

日常でも積極的に早歩き・階段の上り下り・ダイエットを行なっていれば、自然に心肺持久力はついてきます。

 

心配持久力を高めながら、痩せるコツとしては徐々に強度を上げていくこと。

強度をいきなり上げてしまうと、怪我のリスクが高まったり、脂肪燃焼効果が減少する恐れもありますので注意しましょう。

 

 

 

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近況報告:オリジナルティーシャツ 完成

こんにちは。

 

 

パーソナルトレーナーの野口です。

今日は、ダイエットについてのお話はお休みして近況報告となりますm(__)m

 

 

昨年の12月末から、

三体合気学院の宮沢先生信整館野口整体の野口先生のアドバイスを頂きながら、野口のりこが提案するオリジナルメソッドの構想をねってきました。

 

 

「ダイエットの概念を世界からなくす」

 

をテーマに「運動が嫌い」から「運動が好き」になる、

メソッドが出来上がりつつあります。

 

 

 

 

その第一弾として、

オリジナルティーシャツを作りました(^^)/

 

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今回お願いしたのは、

渋谷にあるARTONさん。

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店内はこんな感じで、居心地がよくティーシャツ作りに没頭できました。

 

オリジナルのデザインを持ち込み、

好みの素材・サイズ・カラーなどを選び、世界に一つだけのティーシャツが完成しました。

 

店員さんも凄く親切で、大満足の出来上がりです!

ご協力いただいたスタッフの皆さんありがとうございました。

 

 

*今後、スタジオにて販売予定です。

 

 

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ダイエット・お酒が身体に及ぼす影響とは?

こんにちは。

 

 

 

パーソナルトレーナーの野口です。

 

今夜はお酒飲みますかぁ?

 

昨日のブログ「リバウンドの多きな原因③

でご紹介したレプチノについて、

こんな所にも影響がある事がわかりました。

 

 

<お酒が身体に及ぼす影響とは?>

満腹中枢・レプチンの量が30%も少なくなる!

 

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お酒を飲むといくらでも食べれる!

 

こんな経験はありませんか?

 

私はあります( ;´Д`)

 

 

人体には「レプチン」と呼ばれる、食欲抑制・脂肪燃焼ホルモンが存在します。

これ、満腹だよと脳に指令をだすレプチンの働きが現象する

 

 

このレプチンは、

食事中に「満腹だ」という信号を出す働きをしており、

ダイエットや過食症の治療などでとても重要となってくるホルモンです。

 

 

 

ところが、

 

このレプチノ

 

 

お酒をたった3杯

 

飲むだけでも、

レプチンの量が30%も少なくなる!!

 

それによって、満腹中枢の働きが低下し、

いくらでも食べれるという現象がおきます。

 

身体の仕組みを知る事は大事ですね。

 

 

お酒を飲むさいは、どか喰いに気をつけましょう!!

 

 

 

 

 

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ダイエット・リバウンドする多きな原因②

おはようございます。

 

 

 

今日は一日雨ですね。

お出かけの際は、傘をお忘れなく!

 

電車に傘を忘れることが多い、

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

 

 

 

今日は、リバウンドの原因②のお話です。

 

 

身体の仕組みを知ることで、

リバウンドする率を減少します。

 

 

 

<リバウンドする多きな原因②>

ホメオスタシスをコントロールすることが大事!!

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*ホメオスタシスとは、体内環境の調整役となります。

身体を一定の状態に保つ働きのこと。

 

1ヶ月に5%以上体重が減少すると、最大限に働く仕組みになっています。

 

 

 

ダイエット中は食事の量が減ることで、

始めは身体に蓄えた余分なエネルギーを使い、

順調に体重は減ります。

 

 

途中、身体の中のエネルギーが無くなると、

身体を保護しようとして、ホメオスタシスの機能が働き、

それ以上体重が減らなくなるのです。

 

 

このホメオスタシスは機能が働き始めると、

エネルギー消費が以前より減少しているので、

思うように体重が減らなくなります。

 

 

 

ここで、ダイエットを諦めて食事の量を元に戻したら、

身体はエネルギー消費が落ちているので、

余分な脂肪が蓄えられてダイエット前よりも体重が増えてしまい、

リバウンド状態になります。

 

 

 

このホメオスタシスを働かせないためにも、

急激な食事制限は辞めて短期間で急激な減量をせず、

5%以内の体重減少を心がけましょう。

 

 

 

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3月・営業日のお知らせです!!

おはようございます。
 パーソナルトレーナーの野口です。
昨日、東京から北海道帯広に帰ったセラピストの嶋崎先生から、
こんな写真が送られてきました(⌒-⌒; )
芯の部分が見えた瞬間ですね!!
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この雪の中から、どうやって自分の車を探したのか不思議です。
雪の中に埋もれている車を探しだせる、
嶋崎先生の野生の勘に生きる強さを感じました!!
ブラボー♫

<3月・営業のお知らせになります>

■月曜日〜金曜日
10:00〜21:00まで (最終受付20:00)
■土曜日・祝日
10:00〜18:00まで(最終受付17:00)
尚、5日・25日は以下の営業時間になります。
・3月5日
10:00〜12:00まで(最終受付11:00)
・3月26日
10:00〜13:00まで(最終受付12:00)
定休日
3月17日・日曜日
3月もよろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

 

ダイエット・マラソン嫌いな私が半年でフルマラソに挑戦し完走できた理由。

こんばんは。

 

 

パーソナルトレーナーの野口です。

 

暖かくて天気が良いですね♫

今日は、東京マラソン大会。

街は、ランナーで溢れていました。

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走っている人を見ると、思わず「頑張って下さい( ´ ▽ ` )ノ」と声をかけたくなります。

ひたむきに、ゴールを目指して走っている姿をみると、

フルマラソンに出場した事を思いでして胸が熱くなります。

 

 

 

 

実は、私‥。

 

 

 

 

マラソンは大嫌いです。

見るのは大好きです。

 

 

 

中学時代は陸上部に所属していたのに、

練習で長距離を走るのが嫌いでした。

ちなみに専門は、100mハードルです。

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*中学生の時の写真です。必死ですね!!

 

 

 

マラソン競技をさけていた私が出場を決めたきっかけは。

以前勤務していた社長に、

「トレーナーなんだから一つの経験として、一生のうち一度はフルマラソに出場しろ」

とい言われたのがきっかけです。

 

 

出場を決めたのは、2012年5月。

 

半年間を練習期間と考えて、

2012年12月ホノルルマラソンで、

絶対完走する」事を目標に出場を決めました。

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*思い出の品

 

 

 

練習日は、毎週土曜日の朝。

 

はじめは、5キロを走るのもしんどくて、

これを走りきったらご褒美にあれを食べようと、

モチベーションを食べものにかえて走っていました。

 

 

栄養をしっかり摂っていた事で、

痩せたというより筋肉質で引き締まった身体になりました。

 

 

 

 

 

練習を続けた結果。

 

 

6時間かけてフルマラソンを完走する事ができました。

 

この経験をきっかけに、

その後、お客様のお誘いで東京マラソンに出場する事ができました。

 

 

 

 

 

 

<マラソン嫌いな私が半年でフルマラソに挑戦し完走できた理由>

 

「自分と向き合う」

という事。

 

 

 

自分には「できない」「時間がない」「仕事が忙しい」「経験がないから不安」など、

言い訳を作り自分から逃げていたら、出場しても完走は無理でした。

 

 

・やりたい事。
・ゴールを決める。
・ゴールを決めたら「なぜやるのか?」と自分と向き合い、
やる事を具体的に計画をたてる。
・ゴールに向かって突き進む。

これをやり続ける事。

 

 

これです!!

 

 

 

 

ダイエットも同じ、

「なぜやるのか?」

 

途中、結果が思うように出ず、

挫折しそうになったら、「自分と向き合い」考えてください。

本当に痩せたいのかを。

 

 

 

ダイエットは正直辛いです。

生活を変え、食事を変え、苦手な運動もしないといけない。

自己管理ができないと成功しません。

自分と向き合う事ができないと、成功しても必ずリバウンドします。

 

 

 

 

自分の向き合うことで、

辛いと思っていた事が楽しくなりますよ( ´ ▽ ` )♫

 

 

 

 

今一度、「自分と向き合い」

なぜダイエットしたいのか考えましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット・腰周りのお肉を落とすための方法 Level③

おはようございます。

 

 

 

本日は晴天なり( ´ ▽ ` )ノ

パーソナルトレーナーの野口です。

 

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昨日、お客様から牛乳プロテインとアミノコラーゲンを頂きました。

こちら、皆さんに差し上げています!!

スタジオを起こしの際に、お声をおけください。

 

 

 

 

<腰周りのお肉を落とすための方法 Level③>

グルグル回して、引き締める運動(^ ^)♬

 

 

 

腰周りのお肉を落とすためには、腰周りの筋肉を鍛えることが重要です!!

そこで、行う運動が脚をグルグル回す運動です。

 

 

 

まずは、身体が一直線になるように横向きで寝ます。

骨盤が動かなように、上の手で軽く固定します。

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骨盤が固定できたら、上体が崩れないようにし、

お尻、腰周りの筋肉を意識して、脚をグルグル回します。

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脚を動かしても上半身は動きません。

 

 

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脚のみ大きく、グルグル回します。

右回り・左回り 片脚10回づつ行いましょう。

ポイント上半身はぶらさずにお尻、腰周りの筋肉を意識して動かすこと。

 

 

腰周りのお肉を落とすためには、腰周りの筋肉を鍛えることが重要です!!

 

 

運動の効果には個人差があります。

また、日頃身体を動かすことに慣れていない方は、

ほぐす」して「伸ばして」から、引き締める運動を行いましょう。

継続して行い、衰えている筋肉を動かして脂肪が燃えやすい状態にします。

 

 

 

同時に、身体の脂肪になる物を控えて、

適度な運動で燃えやくなった脂肪を燃焼しましょう!!

 

 

 

動きを写真で表現するのは、難しいですね。

次は動画でアップできるように、

レベルあげていきます!!

 

では、またのご依頼お待ちしておりますm(_ _)m

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーナー野口のりこ

ダイエット・腰周りのお肉を落とすための方法 Level①

おはようございます。

 

 

今朝は、お客様から頂いた、

手作り「芽ひじきと木くらげのふりかけ」でご飯。

このふりかけ、お母様の手作りだそうです。

母の味に朝からほっこり♫

 

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

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ご相談を頂いたお客様から早速メールが届きました。

 

「先生(^ ^)V 早速のブログありがとうございます。」

「ヤバすぎる!!次が気になって仕方ないです。」

「胸にズキュンズキュン来るけど、楽しみにしてるね」

 

とのことで、腰周りにお肉がつく2つの原因の内容だけでも、胸に突き刺さるものがあったようです。

 

 

 

 

 

では、

 

 

 

腰周りのお肉を落とす方法をシェアしまーす( ´ ▽ ` )ノ

 

 

<腰周りのお肉を落とすための方法 Level①>

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「温め」「ほぐす」します。

 

 

まずは、腰周りに手を当てお肉に触れみてください。

 

冷たいと感じた方。

肉質が硬い方。

 

は、運動不足からおきる筋肉の衰えが原因の一つ。

 

 

 

筋肉が衰える事によって、代謝が下がり脂肪が燃えにくなります。

また、姿勢が崩れ、骨は歪み、歪んだところに、脂肪がつく事で溜まるお肉さんたちを、

「温め」「ほぐす」します。

 

 

 

効果的なのは、お風呂の中。

 

 

 

まずは、湯船に入りゆっくり下半身を温めます。

 

 

<ほぐし方のポイント>

まずは姿勢。

上記の写真のように、骨盤を立てて、

背骨を上に引き上げます。

 

気になる腰周りのお肉をお腹にかけてほぐします。

 

温まった身体を、オイルか石鹸の泡で、腰周りのお肉を手でほぐしましょう。

 

マッサージ効果には個人差がありますが、

お風呂に入ったら必ず温めて・ほぐすを心がけて、

継続して行い、脂肪が燃えやすい状態にします。

 

 

 

同時に、身体の脂肪になる物を控えて、

適度な運動で燃えやくなった脂肪を燃焼しましょう!!

 

Level②に続く‥。

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

 

ダイエット・腰周りのお肉はなぜつくのか?!

おはようございます。

 

 

 

鼻がムズムズするのは花粉症なのか?

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

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今日は、お客様からのリクエストにお答えいします!!

 

「腰回りの固〜いお肉!どうやってとったらいいんだ?!」
「私の腰回り、めちゃ硬くなってて、お尻まで含めると四角なんです。」

と言う、お客様から悩みのメールを昨晩頂きました。

 

 

是非、ブログでシェアしてくださいとの事でしたので、

腰回りのお肉の落と仕方をLevel①〜③に分けてアップしていきます。

 

 

 

 

 

その前に、

<腰回りにお肉がつく2つの原因>

 

 

①加齢

 

 

 

②運動不足

 

 

 

この2つに原因がる。

 

私達は、20歳から徐々に代謝がおち始めるので、

年を重ねれ重ねほど、身体に余分なお肉がつきやすくなります。

 

味が濃く脂っこい食事をしているのに、運動不足になっていたら、

身体にお肉がつきやすくなります。

 

 

また、運動不足から代謝がおちる、冷えにも繋がり、

冷えた部分には、老廃物や脂肪が溜まりやすいもの。

また、この冷えが月経時の不調にも繋がる。

 

 

つまり、「加齢」と「運動不足」が重なったら、

身体にお肉がつきやすくなるのは当たり前。

動かしてないところに、どんどん余分なお肉がついてしうんですね。

 

 

この問題を解決する運動を次回ご紹介致します。

 

 

乞うご期待!!

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング  studi n_cruise

パーソナルトレーナー野口のりこ

 

 

お風呂がダイエットに効果的な3つの理由

こんばんは。

 

 

 

お風呂の温度は42℃が好きです。

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

 

 

 

 

 

先日行った箱根の温泉。

半野外で露店風呂付き、天気も良く最高でした(^o^)♫

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身体の疲れがとれました!!

 

 

 

 

<お風呂がダイエットに効果的な3つの理由>

血行促進

 

 

身体に溜まった毒素を排出する

 

 

リラックス効果

 

 

 

 

 

 

 

お風呂に入る事で身体が温まり、

適度な水圧がかかることで、血行促進効果があります。

 

 

 

 

また、

 

体温の上昇により発汗による、老廃物の排出し、

いわゆる、デトックス効果がえられます。

 

 

 

 

 

ゆっくりと入浴することで、心もリラックスでき、

ストレス発散にもつながります。

 

ストレスが食欲につながるタイプの人は、

ゆっくりお風呂に浸かるように、心がけましょう!!

 

 

 

 

 

ちなみに、

お風呂で、汗をかく事で体重は減ります。

 

 

しかし、

 

 

それは身体の水分が抜けただけ。

水を飲むと元に戻るので、痩せる事とは関係ないです。

 

 

 

 

 

 

お風呂に浸かることは、

痩せやすい身体にすることが目的です。

 

 

 

 

 

 

ダイエット・中目黒パーソナルトレーニング studio n_cruise

パーソナルトレーナー 野口のりこ

 

 

 

 

 

 

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