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1日1分・脚のむくみとりストレッチ① 〜夜編〜

おはようございます。

 

 

昨日、久しぶりに雑誌を買いました。

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5月号 CREA(クレア)

これさえあれば生きていけるリスト

「人生に大事なもの3つ」

 

 

この題名に目が惹かれたけど、私にとって大事なものは1つだけ!!

 

「幸せ」

 

 

これしかないですね( ´ ▽ ` )ノ

パーソナルトレーナーの野口のりこです♫

 

では、今日のテーマ「1日1分・脚のむくみとりストレッチ① 〜夜編〜」に入るまえに、むくみについて少しお勉強しましょう。

 

 

 

<むくみの原因について>

まずは、むくみの原因についてこちらをご覧ください!!

 

 

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生活のリズムを整え痩せ体質にする。

こんにちは。

 

4月に入りドタバタの毎日。

気づけば寝不足・暴飲暴食・舌に口内炎・運動不足と悪循環な日々。

 

どこかのタイミングで生活のリズムを整えるないと、周りが見えなくなり、体重が増え、身体がひどい事になりそうな、パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

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初の「カレイの煮付け」にチャレンジしました!

 

 

こんな時は、生活のリズムを整える事が重要。

 

 

けど、なにをどう整えたらいいかわからない方に

この2つがオススメです!

 

 

 

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働く女性にとってダイエットは難しいのか?

こんにちは。

 

先週は毎晩飲んで食べたので、今週は調整日。

途中駅まで歩いて、運動する時間を増やしました。

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

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暖かくなってきましたね。

夏になる前にそろそろダイエットしなきゃと考えている皆さん。

冬の間に蓄えたものを消費しする時期がきましたよ!

 

けど、仕事が忙しくてそれどころじゃないから、来週からダイエットを始めようと先延ばしにしている皆さん、そんな事言っていたら、すぐ夏がきますよー。

 

未来をつくるのは今です。今できる事から始めてみませんか?!

 

働く女性にとってダイエットは難しいのか?

 

その答えは。

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ダイエットにおける運動神経について。

こんばんは。

 

昨日は、森鍼灸の森先生のお卓でホームパーティーでした。

元シェフ・今はめぐるからだのセラピストで大渕先生の手料理を頂きました。

お野菜タップリ、お魚もお肉もあって、凄く美味しくて大満足だった、パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

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プライベートの事から、仕事の事まで話せる仲間との時間はあっという間に過ぎますね。

 

 

<ダイエットにおける運動神経について>

脳から身体に筋肉の動きを指令するために信号を伝える神経のこと。

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当スタジオには、「運動神経が悪い」「運動音痴なんです」と運動が自分にできるのか心配してご来店される方が多くいらっしゃいます。

 

なかには、それを理由に運動を諦めてしまう方もいますが、実はこれ、運動神経が悪いから運動ができないとは、全く関係ないんです。

ちなみに、遺伝説も関係ないとか。

 

逆に、痩せたいのに、体型を変えたいのに、何もせず放置してる方が、体型も崩れて、運動神経どころか身体を動かす能力も衰えます。

 

では、運動神経を刺激するにはどうしたらいいのかと申しますと。

 

私が提案する、RECOREMETHODでは、運動神経に刺激が入るように、3つの動きで運動神経能力を高めていきます。

 

3つの動きが弱、中、強の運動強度で分けてあり、その人にとって一番効果的な運動強度を提案して、衰えている運動神経に刺激を与えてます。

 

筋肉が云々の前に、身体を動かす神経=運動神経をが衰えないように、今ここの筋肉を使っているんだ、身体のここを動かしてるんだと、頭で考え身体にしっかりと伝達していきす。

 

身体の衰えは脳の衰え。

脳の衰えは身体の衰え。

 

ご興味のある方は是非こちらまで、ご連絡ください(^^)

 

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お客様の声②

こんにちは。

 

お酒は適度に飲みます。

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

本日のブログは、先月の3月19日に挙式をむかえられた花嫁様のご紹介です。

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上野様に初めてお会いしたのは、2015年10月24日。

 

トレーニング期間は三ヶ月間。

週一回のパーソナルトレーニングとご自宅で出来るストレッチ&食事の見直しをして頂きました。

 

その結果は、こちら!(^^)♬

 

 <お客様の声>

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■お名前

上野 祐紀

 

■年齢
27才
■職業
会社員
■トレーニング受けてみての感想や自分自身が変わった事。
普段全然運動してなかったので、最初はほぐすのも痛かったけど、回を重ねるごとに重力にい負けていた身体がどんどん上に上がっていくような感覚があってて、引き締まっていくのを感じました。
野口先生に相談しながら、夜ご飯の量を少しずつ減らして、お酒の量を大分減らして(笑)、体重も徐々に落ち始めたので、毎週トレーニングに行くのが楽しみでした。
私の体調や身体の状態に合わせてその日に先生がトレーニング内容を組んでくれるので、無理なく出来たし、マンツーマンでのトレーニングなので、いろいろおしゃべりしながら楽しく鍛えられました。
最終フィッテイングでは4cm程つめることが出来て、ドレスをより美しく着ることが出来て感謝です♡
今後もこの体型を維持出来るように、頑張ります☺
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自信に満ち溢れて美しく変身した上野様。

この経験をいかして、これからも適度に運動を続けて頂けたら嬉しいです。

 

 

ご結婚おめでとうございます。

末長くお幸せに。

 

 

野口

 

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4月の営業時間のお知らせです。

こんにちは。

 

今日は、みんなでワイワイ手巻き寿司パーティーへ行く、

パーソナルトレーナー野口のりこです。

 

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<4月の営業時間のお知らせです>

月曜日〜金曜日 10:00〜21:00(最終受付20:00

土曜日     08:00〜18:00(最終受付17:00

21日(木)のみ、三体合気学院出席の為、18:00からの営業となりまます。

日曜日、29日(金) 定休日

 

今月もよろしくお願い致します。

 

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ご案内:スタジオまでの裏道経路につきまして。

おはようございます。

 

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

本日は、スタジオまでの裏道経路につきましてのご案内となります。

 

お花見の時期は、中目黒駅周辺は大変混雑してなかなか前に進めません。

この人混みを避けたい方は、裏道からのご来店をオススメしております。

 

裏道徒歩3分となります♫

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睡眠とダイエットの関係について。

おはようございます。

 

目黒川の桜は満開です。

パーソナルトレーニングの野口です。

 

昨日に続き睡眠についてのお話です。

睡眠不足は肥満のもと。

 

<睡眠とダイエットの関係について>

睡眠不足になると食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加する。

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グレリン」は、胃から分泌されるホルモンのひとつで、食欲を増進させ、成長ホルモンの分泌を刺激します。

 

 

とある実験によると、4時間睡眠の人と9時間睡眠の人を比べた時、睡眠が短かったグループのほうが、「グレリン」の濃度が上がり、炭水化物の食欲増加33~45%もみられたそうです。

さらに、甘いものやポテトチップス、パンやパスタなどの炭水化物などが欲しくなる傾向になるそうです。

 

 

その他にも、以前、ブログでも紹介した食欲を抑えるレプチンが、なんと寝不足でもレプチンが減少するという事もわかりました。

 

 

・お酒を飲んだら、食欲を抑える「レプチン」が減少する。

・寝不足だと、食欲を抑える「レプチン」が減少し、食欲を増進させる「グレリン」が分泌される。

 

と、寝不足だと身体は生きる為に、エネルギーを欲しがるという事がわかりますね。

人間の対応能力はすごいですね!!

 

 

寝不足は肥満のもとです。

必要以上のエネルギーを摂取しないように、まずは日々の睡眠を改善しましょう!

 

 

 

 

 

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ダイエット・人は何故眠らないといけないの?

おはようございます。

 

今日は、よく眠りました。

0時前には眠るようにここら掛けている、

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

「あ~あ、良く眠れた」と思ったときには、すっきりと目覚めて爽快な朝を迎えられますよね♫

 

<人は何故眠らないといけないの?>

睡眠中に1日使った脳と身体の疲れを回復させる為に眠ります。

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睡眠には、「レム睡眠」「ノンレム睡眠」の2種類があります。

レム睡眠中は→筋肉が緩むので「グッタリ眠っている状態」で、脳にとっては睡眠は休息と目覚めを橋渡しする眠りです。日中に新しく作られた神経細胞のネットワークを眠り中に試運転や点検・整備を行っています。このときに夢を見るとも言われています。

 

 

ノンレム睡眠中は→脳が休息しているので、さらに深く「グッスリ眠っている状態」で、脳にとっては休息して回復する眠りです。

 

休息中の脳の中では、老化の原因の1つである過酸化物質の分解が盛んに行われます。

つまり睡眠は、脳の解毒を行って脳細胞が死なないようにしている時間なのです。

 

日中にしっかり活動できるように、睡眠の時間を大事にしましょう!!

 

 

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ダイエット・筋肉痛が起こる原因とは?

こんにちは。

 

 

舌に口内炎ができて、ごはんを食べるのが辛い、

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

健康であることのありがたみを感じております。

 

さて、今日は筋肉痛についてのお話です。

知ってるようで知らない身体のことを学びましょう!

 

<筋肉痛が起こる原因とは?>

ななんと! 実は、医学的にはっきりとは解明されていません。

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現在、最も有力な説として以下の結果がでています。

 

激しい運動をする事で筋肉(筋繊維)に傷がつきます。

筋肉(筋繊維)を修復する過程で炎症が起き、生成された刺激物質が筋肉繊維や筋膜を刺激しておこるのが原因と考えられています。

 

筋肉痛の本当の呼び名は遅発性筋肉痛と言います。

遅発性筋肉痛は、運動が終わった数時間後から翌日または、翌々日というように、時間をおいて症状が起こります。

 

 

また、筋肉痛には2つのタイプがあるとされており、

1つ目は「筋疲労」:筋疲労は身体を激しく動かしたあとや、長時間同じ姿勢を続けるなどの筋肉の使いすぎで起こる筋肉の疲れのこと。

 

2つ目は「筋損傷」:筋損傷は、筋繊維が損傷し、炎症を起こすのこと。筋疲労よりも症状が重く、肉離れのように、自力出歩けないほどの痛みを伴うこともあります。

 

日頃、運動をしていない人、身体を動かす事に慣れていない人は、過度なトレーニングによって、筋破壊になりかねません。ひどい事になる前に、専門家にアドバイスを聞きながらトレーニングを進めていきましょう!

 

 

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