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ダイエット・マネをする事で成長する。

こんばんわ。

 

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

やっと晴れましたね♫

気分爽快です。

 

 

 

<マネをする事で成長する>

 

「マネをすると登れる」・「マネをしないと登れない」

 

あなたは、本当に「登りたいの?」or「登りたくないの?」

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昨夜、友人に誘われて仕事終わりに、人生初のボルダリングに行ってきました!

3時間登り続けて、今日はさすがに筋肉痛です(笑)

 

ここのお店は、渋谷の明治通り沿いにあります。

*ボルダリングPEKIPEKI

 

 

店に入ると、「ガンバ!」「ナイス!」の声が耳にはいり、男女関係なく笑いながらボルダリングに没頭している姿が目に入りました。

 

なかには、

「ボルダリングの為に、5キロ痩せたの」と話してる女の子もいて感激の連続でした。

 

 

そのな中で、私もボルダリングを開始!

 

まずは、先生にコースの見方、登り方を教えてもらい、先生の登る姿をみて動きをインプット

 

軽々登る先生をみて、これなら私もできると自信満々で登り始めた私でしたが、実際やってみると手脚が一歩もでない(´Д`|||)

 

「なぜ?」「なぜできない?」

 

なぜ私は登れないのかを考えた結果‥‥。

 

「私、本当は登りたくなかった」

と言う事にきづきました。

 

 

なぜ、登りたくないのか?それは、

「できなかったらどうしよう、できない自分が恥ずかしい、みんなの前ではじをかきたくない。」という、現実逃避をしたからです。だから、先生のマネをしない。

 

もうこれ、一回逃げると更に何もできなくなり、かっこ悪い状況に。

だからまたその場から逃げたくなっていました。

 

その後は、逃げ状態が1時間ほど続き、登りたくない」=「マネをしない」理由を考え続け、逃げるのをやめて「登りたい」=「マネをする」から先生の動きをみて、落ちてもまた登るの繰り返しで開始2時間半でやっと登れるようになりました!!

 

 

ゴールした時は皆さんから拍手をもらい、凄く嬉しかったです(^^)

 

本当に登りたいならマネをする。

すぐにできなくてもまたマネをする

その繰り返しで登れました。

 

 

ダイエットも一緒。

 

「ダイエットしたいの?」「ダイエットしたくないの?」

 

本当にダイエットしたいのなら、

一度、自分の考えを捨て、先生のマネをしてください。

先生の話を聞いてください。

 

 

 

 

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ダイエット・今月のオススメ雑誌① 筋膜ついて

おはようございます。

 

 

パーソナルトレーナー野口のりこです。

今日は、ドレスショップMIRRORMIRRORからスタートです。

 

 

スタッフの皆さんが元気に1日働けるように、

仕事前に気持ちよ〜く運動してきます。

 

さて、

 

本日は、今月のオススメ雑誌についてのお話。

雑誌をみると、春が近ずいているのが分かりますね。

 

薄着に合わせて、ボディメイク特集も増えてきます。

ご紹介する雑誌もその中にひとつ。

HARER’S BAZAAR

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是非、読んでみてください!*;P244ページ

<今月のオススメ雑誌>

HARER’S BAZAAR 

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今月は、慢性的の肩こりや腰痛・むくみなど、働く女性共通の体質を改善してくる筋膜ケアについての特集が載っていました。

 

 

<筋膜とは>

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クモの巣のように身体の中で、骨・内臓・血管・神経など身体の中のすべてのパーツを包み、

支え、身体のあるべき位置に固定し、ひとつにまとめて身体を形作っています。

 

本来、筋膜は柔軟性があるもですが、立ち仕事や、デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとったりすると、その姿勢のままで筋膜が固まります。

 

固まった筋膜が、慢性的の肩こりや腰痛・むくみなどを引き起こすと言われています。

 

この、筋膜をほぐす方法は次回のブログでご紹介いたします!

お楽しみに♫

 

 

 

 

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近況報告:オリジナルティーシャツ 完成

こんにちは。

 

 

パーソナルトレーナーの野口です。

今日は、ダイエットについてのお話はお休みして近況報告となりますm(__)m

 

 

昨年の12月末から、

三体合気学院の宮沢先生信整館野口整体の野口先生のアドバイスを頂きながら、野口のりこが提案するオリジナルメソッドの構想をねってきました。

 

 

「ダイエットの概念を世界からなくす」

 

をテーマに「運動が嫌い」から「運動が好き」になる、

メソッドが出来上がりつつあります。

 

 

 

 

その第一弾として、

オリジナルティーシャツを作りました(^^)/

 

image

 

 

今回お願いしたのは、

渋谷にあるARTONさん。

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店内はこんな感じで、居心地がよくティーシャツ作りに没頭できました。

 

オリジナルのデザインを持ち込み、

好みの素材・サイズ・カラーなどを選び、世界に一つだけのティーシャツが完成しました。

 

店員さんも凄く親切で、大満足の出来上がりです!

ご協力いただいたスタッフの皆さんありがとうございました。

 

 

*今後、スタジオにて販売予定です。

 

 

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ダイエット・お酒が身体に及ぼす影響とは?

こんにちは。

 

 

 

パーソナルトレーナーの野口です。

 

今夜はお酒飲みますかぁ?

 

昨日のブログ「リバウンドの多きな原因③

でご紹介したレプチノについて、

こんな所にも影響がある事がわかりました。

 

 

<お酒が身体に及ぼす影響とは?>

満腹中枢・レプチンの量が30%も少なくなる!

 

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お酒を飲むといくらでも食べれる!

 

こんな経験はありませんか?

 

私はあります( ;´Д`)

 

 

人体には「レプチン」と呼ばれる、食欲抑制・脂肪燃焼ホルモンが存在します。

これ、満腹だよと脳に指令をだすレプチンの働きが現象する

 

 

このレプチンは、

食事中に「満腹だ」という信号を出す働きをしており、

ダイエットや過食症の治療などでとても重要となってくるホルモンです。

 

 

 

ところが、

 

このレプチノ

 

 

お酒をたった3杯

 

飲むだけでも、

レプチンの量が30%も少なくなる!!

 

それによって、満腹中枢の働きが低下し、

いくらでも食べれるという現象がおきます。

 

身体の仕組みを知る事は大事ですね。

 

 

お酒を飲むさいは、どか喰いに気をつけましょう!!

 

 

 

 

 

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ダイエット・リバウンドの多きな原因③

おはようございます。

 

 

たまにはラーメンが食べくなる、

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

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そんな時は、

中目黒のトマトラーメンを食べに行きます♫

 

 

野菜たっぶり、

満腹になります( ´ ▽ ` )ノ

 

にしても、

 

この満腹ですよーっていう、

身体のサインがリバウンドに関係するとは。

 

 

リバウンドの多きな原因③は、

この満腹についてのお話となります。

 

身体の仕組みを知ることは大事ですね。

 

 

 

 

 

<リバウンドの多きな原因③>

 

満腹中枢・レプチンのコントロールが大切

 

 

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ダイエットをしていると、満腹感に変化が出てきます。

 

 

 

「レプチン」とは‥‥。

食べ物が身体に入り、

脂肪が身体に吸収されると分泌されて、

脳の満腹中枢を刺激する物質です。

 

 

「お腹いっぱいですよー」

って教えてくれます。

 

 

 

しかし、

この「レプチン」食事を減らしていると、

レプチンの分泌量も減ってきます。

 

 

 

 

ダイエット中だから、

腹八分目にして食事を減らした事で体重が減り、

喜んでまた元の食事に戻したとたん、

レプチンの量が少ないため満腹感を得られず、かえって食べ過ぎてしまうのです。

 

 

 

 

レプチンが適正量に戻るためには、

約1ヶ月の時間がかかるのです!

 

 

 

つまり減少した体重を1ヶ月間維持すれば、

レプチンの分泌量が平常に戻り、

腹八分目で食べていたのがいつの間にか「お腹いっぱい」と変化します。

 

 

 

レプチンが正常に戻る事で、

体重が減った状態を維持できます。

 

 

体重が減っても、1ヶ月間は同じ生活を続ければ、

リバウンドは防止できます。

 

維持する

大事ですね。

 

 

 

 

 

 

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ダイエット・リバウンドする多きな原因②

おはようございます。

 

 

 

今日は一日雨ですね。

お出かけの際は、傘をお忘れなく!

 

電車に傘を忘れることが多い、

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

 

 

 

今日は、リバウンドの原因②のお話です。

 

 

身体の仕組みを知ることで、

リバウンドする率を減少します。

 

 

 

<リバウンドする多きな原因②>

ホメオスタシスをコントロールすることが大事!!

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*ホメオスタシスとは、体内環境の調整役となります。

身体を一定の状態に保つ働きのこと。

 

1ヶ月に5%以上体重が減少すると、最大限に働く仕組みになっています。

 

 

 

ダイエット中は食事の量が減ることで、

始めは身体に蓄えた余分なエネルギーを使い、

順調に体重は減ります。

 

 

途中、身体の中のエネルギーが無くなると、

身体を保護しようとして、ホメオスタシスの機能が働き、

それ以上体重が減らなくなるのです。

 

 

このホメオスタシスは機能が働き始めると、

エネルギー消費が以前より減少しているので、

思うように体重が減らなくなります。

 

 

 

ここで、ダイエットを諦めて食事の量を元に戻したら、

身体はエネルギー消費が落ちているので、

余分な脂肪が蓄えられてダイエット前よりも体重が増えてしまい、

リバウンド状態になります。

 

 

 

このホメオスタシスを働かせないためにも、

急激な食事制限は辞めて短期間で急激な減量をせず、

5%以内の体重減少を心がけましょう。

 

 

 

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ダイエット・リバウンドする多きな原因①

おはようございます。

 

今日は、これからお友達に会いに、

羽田空港まで行ってきます♫

 

朝からワクワクしている、

パーソナルトレーナー野口のりこです( ´ ▽ ` )ノ

 

今日も一日よろしくお願い致します。

 

 

さて、

 

今週は、リバウンドについて、

何回かに分けてお話をします。

 

 

<リバウンドする多きな原因①>

『体重が脳と身体に定着する』

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「最近ちょっと太ってしまった」そう感じていても、

普段の生活をなかなか修正できないまま時が過ぎて‥‥。

 

結婚式・同窓会・海水浴などのイベントを目標にして、

1週間〜1カ月と短期でダイエットを始める、

とういう経験は誰でもあると思います。

 

これをきっかに、

明確な目標ができることはいいことですが、

この短期間ダイエットがリバウンドする確率をあげてしまいます。

 

人間には、

長期間維持された体重値が、

脳と連動し記憶される能力が備わっている。

 

短期間で体重を減らしても、

その体重を長期間維持しないとこの能力のおかげで

自動的にもとの体重に戻されるような仕組みになっています。

 

このメカニズムに逆らい、

体重の減らし方が急激であればあるほど、

その反動で元に戻る作用も強くなるというのが、

リバウンドの大きな原因の1つでもある。

 

身体の仕組み知ることで、

努力して減らした体重を、

元にもどしてしまうことも軽減するのではないでしょうか。

 

体重を減らしたら「OK」ではなく、

減らした体重を長期的に維持する努力も必要です!!

 

 

 

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ダイエット・月1回5分のカウンセリングで体型が変わった3の理由

おはようございます。

 

 

パーソナルトレーナーの野口のりこです。

 

雨ですね。

お出かけの際は、足元お気をつけ下さい。

 

 

昨日、お引越しのお手伝いをしたら、

炊飯器を頂きました♫

土鍋から卒業です。

ありがとうございます!

 <月1回5分のカウンセリングで体型が変わった3の理由>

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◼︎名前

KIE

 

◼︎年齢

24歳

 

◼︎職業

美容師 HEAT に勤務

 

KIEちゃんは、私が通う美容室の美容師さん。

美容室が苦手な私を、いつも笑顔で和ませてくれる彼女と、

身体作りについて話はじめたのは1年前から。

 

 

 

きっかけは、

KEIちゃんの一言から。

 

 

 

「どうしたら痩せますか?」

 

カラーの少しの待ち時間で、

私が、熱く身体について語り始めた頃から

KIEちゃんにアドバイスをするようになりました。

 

 

 

アドバイスを受けて…。

①食事は良く噛むようになった

②歩く姿勢・歩き方を意識するようになった

③頑張らなくていい・無理をしないようになった

 

この3つをKIEちゃんは、日々意識し習慣するようになったそうです。

 

 

<KIEちゃんの声>

立ち仕事なので背筋を伸ばしてお腹に力を入れる

この項目を無理しない程度に意識していると癖がついて、

自然と気付けるようになりました。

 

野口さんにアドバイスを受けたときに、

「無理をしない」

「頑張らない」

と決めて、

自分にプレッシャーをかけなかったことも続けられた理由です。

そう癖付いた頃には、

無駄な買い物(お菓子)をいつの間にかしなくなり、

間食もしなくなっていました。

 

急激なダイエットではなく緩やかに変化していったので 、

「あれ?」と思う頃には、

会う人、会う人みんなに痩せたね!」

と言われるようになりました。

 

こんなに変われると思わなくて、

意識と自分に合ったやり方の問題なんだなぁと、

知ることができました。

野口さんにはとてもとても感謝しています!  KIEより

 

 

自分のやり方をみつけ、変わったKIEちゃん。

今後もどう変化していくのか、

月1回会うのが楽しみです( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

 

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ダイエット・ご結婚おめでとうございます。 

こんばんは( ´ ▽ ` )ノ

 

 

晩御飯は焼肉でした♫

 

ホルモン好きな、

パーソナルトレーナーの野口です。

 

 

 

昨日は、お友達の結婚式に出席してきました。

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*こちらにも写真アップしてます→https://www.facebook.com/noguchinoriko5/

 

 

 

 

 

 

花嫁様の為の特別プログラム「MIRRORMIRRORMETHOD」で身体作り。

 

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本番を迎えた、さえきちゃん。

ドレスを着こなす姿に感激しました。

 

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さえきちゃん、

ご結婚おめでとうございます。

忙しい中、トレーニングお疲れ様でした!!

また、一緒にトレーニングしようね。

 

 

 

 

 

<お客様の声>

「ノリピーメソッドは本当に最高でした。
ドレスも自信を持ってきる事ができました。
本当にありがとう」佐伯有理。
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最高に嬉しい日でした。

感動をありがとう。

 

末長くお幸せに♡

 

 

 

 

 

 

 

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ダイエット・内蔵脂肪と皮下脂肪を落とす2つの方法③

おはようございます。

 

パーソナルトレーナーの野口です。

 

 

お客様から韓国のお土産を頂きました♫

このタイプの韓国のりは初めて。

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凄く美味しかったです!!

ありがとうございます♫

 

 

 

さて、

 

本日も昨日に続き、

脂肪についてのブログになります。

 

脂肪をどう落とすか?!

 

やる事はとてもシンプルです。

難しいく考えず、取り組んでみましょう。

 

 

<内蔵脂肪と皮下脂肪の落としす2つの方法>

 

・食事制限

 

 

・運動

 

この二つ。

 

 

 

<食事制限につきて>

 

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・間食を完全になくす

お菓子やデザートなど、定期的に間食している人は

間食をなくす事で、最も簡単かつ効果的に摂取カロリーを減らす事ができます。

ごはんを減らす前にまずは間食を無くすことが大事。

 

 

・食事の最初に野菜を完食する

脂肪の吸収を抑える事ができます。

また、歯応えがありよく噛む事で食べ過ぎ防止にもなる。

この方法は健康にもいいんですよね♫

 

 

・毎食の炭水化物の量をコントロールする

炭水化物を取りすぎると脂肪となって蓄えられる。

自分が太ってきたと自覚してきたら、

夜は炭水化物を抜くなど、炭水化物の量を見直す。

 

<運動について>

 

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・階段を積極的に使う

・通勤、買い物に徒歩や自転車を使う

 

 

 

ウォーキングやランニングなどを時間を取って行うのもいいのですが、
今すぐ誰でも楽に習慣できるを続けるのが大事。

 

 

 

 

 

 

 

大事なのは日常の中にある『カロリーを消費する機会』を逃さず、
貪欲に体を動かそうとする意識です!!

 

階段など、小さな消費カロリーの積み重ねが大事なのですね。

 

 

 

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